Три неща, които ви изваждат от леглото с болки във врата (и едно, което помага да се предотврати)
Знаейки добре как да модифицирате тези фактори, нощно и дневно, може да направите разликата между спокоен сън и болезнено събуждане
Веднага след като отворите окото си сутрин, вече можете да почувствате скованост на врата, a болка което ви пречи да въртите нормално врата си. Докосвате задната част на врата си и се опитвате да направите някои разтягания и тогава чувате как костите ви скърцат. Започвате деня с походка на робот, но го пускате, защото не го свързвате с по-сериозно заболяване и знаете - от опит - че обикновено се подобрява след горещ душ.
Тази ситуация се случва при 35% от испанците, според Pain Barometer, проучване, спонсорирано от марка болкоуспокояващи, което поставя болката във врата като второто най-често след болка в гърба (което притеснява 37% от населението). Населението). Причините, поради които се събуждаме с този дискомфорт във врата, могат да бъдат много, обяснява Анхел Ернандес Яниес, ръководител на звеното по спортна медицина в университетската болница HM Torrelodones: "При младите хора обикновено се причинява от лоша стойка, пренапрежение от предишния ден или стрес, а при възрастните хора най-често е, че е свързано със стареенето и проблеми като артрит ".
По-голямата част от времето, което се дължи на това досадно пробуждане мускулен щам или други меки тъкани, като връзки и сухожилия, така че те са болки, които се подобряват с времето (Те идват и си отиват сезонно). Тези меки тъкани имат предимството да имат важно кръвоснабдяване, което улеснява подобряването, поради което е дискомфорт, който лекува без помощта на хирургическа интервенция и че прилагането на лед или топлина, лекарства без рецепта или масаж са достатъчни за облекчаване.
Именно, първото нещо, което обикновено правим, когато чувстваме, че миглите е да прибягваме до ибупрофен - който е противовъзпалителен - или да уговорим среща с физиотерапевта, който ще ни направи масаж, който ще „помогне за разхлабване на врата, разтягане на мускулите и подобряване на гъвкавостта, но винаги под наблюдението на лекар, който поставя предишна диагноза. " въпреки това, Най-добрата идея за премахване на сутрешната болка във врата е да се справите с нея в пъпката. Това са някои насоки, за да избегнете събуждането с този дискомфорт.
Гледането на мобилния телефон е почти 30 килограма товар за врата
Едно от нещата, които остават незабелязани, е ежедневното тегло, което нашите прешлени носят всеки ден. Вратът може да поддържа почти 30 килограма през целия ден, както е показано в проучване на ръководителя на гръбначната хирургия в Ню Йоркската хирургия на гръбначния стълб и рехабилитация, Кенет Хансрай. И това само за факта, че накланяме глава, за да гледаме мобилния телефон. За да ни даде представа, главата в неутрално положение, без никакъв наклон, гледайки право напред, тежи около 5 килограма. При накланяне на 15 градуса ще тежи 12 килограма, при преминаване на 30 градуса вече е 18 килограма; с 45 градуса, 22 килограма с; и с наклон от 60 градуса, 27 килограма. За да поддържа цялото това тегло, главата трябва да използва мускулите на врата и горната част на гърба. Оттук и болката, контрактурите или прищипването; дискомфорт, който би могъл да бъде избегнат, като просто промените стойката си, повдигнете екрана и го поставите на нивото на главата.
„Въпреки че проблеми като дискови изменения, изпъкналости или хернии обикновено са свързани със стареенето на шията, може да има и изключения като интензивна травма или утвърждаване на лоши навици през годините“, обяснява Анхел Хернандес Яниес. Затова трябва да се опитате да се погрижите за себе си или поне да изпълните някои практики, които облекчават симптомите. В допълнение към опитите да видите мобилния телефон на по-висока височина, за да не се налага да спускате главата, експертът препоръчва, когато забележим натоварената врата, идеалната почивка е 15 минути, гледайки напред с врата в неутрално положение . В допълнение към упражненията за огъване и разтягане на врата и разтягане на шийните мускули.