Три метода за излизане от диетата, без да излизате от диетата - Фитнес книга

Открийте три метода, за да излезете от диетата, без да навредите на напредъка си и да видите ползи отвъд психологическия аспект

Бях уморен от диетата, уморен от броене, уморен от контрола на всичко.

Бях изтощен в тренировките, вече не се представях както преди. Мотивацията ми беше на нула.

Уморен от една и съща храна, същите навици. Направих всичко по инерция.

Ходих на фитнес на автопилот, тренирах на автопилот, ядох на автопилот.

Нуждае се от почивка от рутината, нещо различно, промяна.

Но ако нещо се промени, какво ще се случи с моя напредък?

С целия път? Дали ще стане загубено време?

И пак се появи страхът от излизане от зоната на комфорт.

Ти и аз сме хора, ние не сме машини. Можем да грешим, да се показваме, да падаме.

Ами ако направим тези падания част от нашия напредък?

Вижте как тези три метода, които изглеждат като „грехове“ във вашия режим, се превръщат в най-добрите инструменти, за да продължите по пътя си към целта си.

Любима на всички

Ако имате време да спазвате диета и тренировъчен план за загуба на мазнини, ще разберете, че освен състава на тялото, умът ви се променя.

Без значение колко сте мотивирани, ако планирате да спазвате диета, каквато и да е тя, с течение на времето тази мотивация ще намалее, ще почувствате нужда да напуснете рутинните си ястия, било за удоволствие, социални събирания, семейни обяди и т.н.

Ето как възникват мамините ястия или мамините ястия.

Те са тези, при които нарушавате диетата си, било поради количеството или вида на храната, която ядете. Това е просто хранене, нищо повече и нищо по-малко.

Ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ядете хляб, тестени изделия или други храни с високо съдържание на нишесте по време на хранене.
Ако спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, можете да ядете пържени картофи, пържено пиле или бекон по време на хранене.
Ако следвате гъвкавата диета и се грижите за вашите макронутриенти, просто яденето на нещо, без да се притеснявате за разпределението на мазнините, протеините и въглехидратите, вече би било мамящо ястие.

Всичко е психично, нищо повече от това

Ползата му е предимно психологическа.

Еднократното хранене е недостатъчно, за да повлияе на хормоналната ви среда.

Ако не повлияе на хормоните ви (лептин, грелин и др.), Тогава няма да генерира физиологичен отговор в тялото ви.

Ако знаете, че след толкова отдаденост и прецизност в диетата си, можете да се възнаградите, като ядете това брауни със сладолед, онази пица, онази паста от карбонара, която толкова много искате, или просто ядете нещо, независимо от нейните макроси, това ще бъде много по-поносим път.

Това ще ви помогне с дългосрочно придържане.

Ще избегнете психологическата бариера, която възниква, когато напълно се лишите да ядете нещо.

Ами защото никога няма да се лишите напълно да ядете нещо.

Също така ви помага да функционирате във вашата социална и семейна среда.

От известно време сте фокусирани върху целта си и имате рожден ден на приятел или член на семейството. Можете лесно да се насладите на мезетата и тортата с приятели или семейство, без да навредите на целия път, който сте изминали.

Спри там

Първо предупреждение, преди да избягате, за да изядете цялата маса за бонбони за кръщене, която имате днес.

Научете какво е измамно ястие и НЕ.

Cheat food не е за вас, за да опитате себе си (и целия свят) цялото количество храна, напитки, десерт, което можете да изядете на едно заседание.

Има две крайности, известни като психологически капани, в които можете да попаднете:

Когато си мислите, че нарушаването на диетата с шоколадова кутия, хапка торта или картофен чипс са вече 5 килограма повече и сте загубили целия месец.
Когато се възползвате от това измамно ястие, за да ядете всичко, което не сте яли през 3-месечната диета. Отиваш на Всичко, което можеш да ядеш и забравяш, че има утре.

Крайностите са лоши. Тази фраза се повтаря колкото и да е реална, вземете я предвид!

Измамата е нормално хранене, при което не се вманиачавате върху съдържанието.

Ако когато го правите се опитвате да се придържате към това, което е здравословно, вие се справяте добре. Много добре.

Ако искате този сладолед след обяд или онази пица, която толкова харесвате за вечеря, продължете. Но избягвайте да ядете цялата зала за сладолед, моля.

Съвети от мен, за вас

Направете вашата мамяща храна далеч от дома, по този начин ще избегнете прекаляването и закуската (никой не иска 7 курса на вечеря, или добре, почти никой).
Пригответе ястието си за вечеря, не го яжте за закуска. Знам, че това противоречи на това, което сте чували там: „Ако искате да съгрешите, направете го на закуска“.
Яденето на измамно ястие за закуска ще ви струва два пъти повече, за да се грижите за себе си при други хранения. Ще си помислите "добре, аз вече си тръгнах на закуска, какво значение има?" Ако го изядете, ще легнете да спите и на следващия ден ще се събудите по-мотивирани и пълни с енергия.
Избягвайте измамни ястия в последователни дни (това вече не би било измамно хранене).

Най-ефективният от всички

Reefed е като по-напреднало ниво на измама.

Състои се от периоди между 5 и 24 часа (средно препоръчано хранене), в които трябва да се храните с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, независимо от диетата, която спазвате.

Ако го направите правилно, това ще доведе до промени в теглото ви, защо?

Тъй като ще увеличите количеството въглехидрати, което консумирате, за всеки грам от тях задържате 3 грама вода. Това ще бъде отразено в баланса.

Моята препоръка №1 е да избягвате скалата в продължение на няколко дни след повторното подаване. Спестете си тези психологически удари, защото тогава ще пропуснете всичките му предимства.