9 часа; ежедневни хапки за отслабване
Основата на повечето диети е, че хората, които се опитват да свалят няколко килограма, трябва да изразходват повече калории от тези, които консумират; Ето защо двата големи фактора, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете, са намаляването на приема на калории и упражненията повече.
Но освен да се фокусираме върху това да не ядем прекалено много, навиците, които заобикалят храненето, приготвянето на храна и дори купуването на храна, също заслужават важно внимание и могат да бъдат решаващи за постигането на целите ни за тегло.
Правенето на малки корекции като гореспоменатите може да не ви помогне да загубите радикално количество килограми за една нощ; но те ще ви помогнат да контролирате по-добре апетита си и да възприемете по-здравословно отношение към храненето.
Направете вашата закуска незаменима
Много хора може да възприемат закуската като най-удобната опция за отказ, когато се опитват да намалят приема на калории. Пропускането на закуска обаче не е свързано със загуба на тегло. Всъщност експертите смятат, че пропускането на това хранене от ежедневния ни режим може да накара някои хора да ядат повече с напредването на деня.
Поради тази причина тези, които се опитват да отслабнат, трябва да смятат закуската за необходимост; но те трябва да го правят по здравословен начин.
За да ви помогнат да се почувствате сити и да ви дадат необходимата енергия, диетолозите обикновено препоръчват първото хранене за деня да е с високо съдържание на фибри и протеини.
Тлъсти риби като сьомга и яйца са популярен избор, както и обикновеното кисело мляко, ядки, плодове и зърнени храни с високо съдържание на фибри.
Отидете да пазарувате на пълен стомах
Когато сте гладни, най-вероятно ще напълните количката си с повече храна, отколкото ви е необходима, затова опитайте да използвате супермаркети, които се затварят късно, и пазарувайте след вечеря.
Ако купувате на пълен стомах, е по-вероятно да обърнете внимание на етикетите и да направите по-балансирана покупка.
Планирането на вашата покупка в най-подходящите дни също може да помогне.
Например пазаруването в четвъртък или петък ще ви помогне да планирате по-лесно храненията си през уикенда и ще намалите шанса да поръчате бързо хранене в събота вечер.
Супермаркетите обикновено са по-пренаселени в понеделник следобед, което може да ви накара да бързате да пазарувате и да вземате нездравословни решения, ако сте резервирали този следобед да пазарувате, особено за зеленчуци.
Колкото по-близо е покупката ви между средата на седмицата и уикенда (сряда до петък обикновено е идеална), толкова по-добре за вашата количка за пазаруване и вашата диета.
Не яжте късно през нощта
Храненето късно е лесен навик, в който да се влюбите.
Консенсусът сред хората, които спазват диета, отдавна е, че колкото по-късно консумирате калории, толкова по-трудно ще бъдат изразходвани. Няма обаче окончателни изследвания, които да докажат това.
Връзката между храненето късно през нощта и напълняването се дължи повече на това, което ядем според много диетолози. Смята се, че тези, които се прибират късно след дълъг ден, по-често консумират ястия с високо съдържание на калории или наситени мазнини (и двете) в отговор на стрес или голямо натоварване или дълги периоди на глад.
Правейки това редовно може да доведе до увеличаване на общия ви прием на калории, което може да затрудни отслабването.
Експертите препоръчват 90 процента от калориите да се консумират преди 20:00 и да се яде редовно, тъй като това ще помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.
Не забравяйте, че ако обстоятелствата ви принуждават да вечеряте по-късно от нормалното, не го правете излишно и внимавайте с приема на калории.
Пии много вода
Защо пиенето на вода с храна може да допринесе за загуба на тегло?
Има няколко причини зад тази теория.
Едно от тях е, че водата очевидно няма по-малко калории от другите напитки като алкохол, смутита или безалкохолни напитки.