Тревожността и преяждането ви трябват повече от самоконтрол, за да ги спрете
Някои от нас може да имат редовни - или от време на време - лоши отношения с храната. Понякога, в конкретни моменти на стрес и безпокойство, можем да насочим този стрес чрез храната, почти компулсивно хранене и дори преяждане.
За други хора емоционалният глад не само се проявява своевременно, но е често срещана стратегия, която дори ги кара да изпитват големи страдания. Един от симптомите на този тип диета е това губим известен самоконтрол, така че имаме нужда от повече от това, за да го преодолеем.
Как да спрем преяждането
Първото нещо, което трябва да постигнем, е да можем да разпознаем, че изпиваме от тревожност и че се храним с емоционален глад. Освен това трябва да можем да разпознаем дали това е нещо, което правим своевременно или ако вече сме го инсталирали като обичайно поведение и стратегия.
Научете техники за релаксация
На многобройни поводи, запоите реагират на моменти на стрес и безпокойство че не сме в състояние да контролираме и за тези от нас, които нямат повече инструменти, се получава стратегия за реакция, която ни улеснява, навреме, да се освободим от това чувство. Това обаче не е адаптивна стратегия.
Поради тази причина ще трябва да търсим други по-подходящи стратегии, които да ни помогнат да управляваме стреса и безпокойството, без в крайна сметка да изпадаме в преяждане и неподходящи модели на хранене. Най-подходящото нещо е това нека отидем при специалист по психично здраве за да можете да посочите тези, които ще ни подхождат най-добре.
Във всеки случай има някои широко използвани, като релаксация на Якобсън, направлявани образи или някои дихателни техники като диафрагмална или бърза релаксация. Колкото повече практикуваме и боравим с тези техники, Ще бъде по-лесно, ако в стресова ситуация не сме толкова изкушени да изпием.