ТРЕВОЖНА ДИЕТА И ДОБАВКИ - Mimaté Natural Health and Teas of the world
За предотвратяване и борба с тревожността е от първостепенно значение да се определи от какъв тип тревожност страдате. Воденето на здравословен начин на живот, упражненията редовно, практикуването на техники за релаксация или медитация, могат да ви помогнат да се справите с кризисни моменти. При тежки случаи е необходима психологическа помощ от здравен специалист (психологическа терапия, когнитивно-поведенческа терапия и др.).
НАВИЦИ НА ДИЕТА И ЖИВОТ
НАРАСТВА:
Зелени листни зеленчуци. Те са богати на витамини, минерали и антиоксидантни съединения, които помагат за намаляване на стреса и имат добър ефект върху нервната система. Съдържащите се от тях витамини В, С и фолиева киселина помагат в борбата с депресията.
Ядки. Този вид плодове имат мастни киселини омега 3. Много важно хранително вещество, което помага да се противодейства на ефектите от депресията. Освен това помага за намаляване на холестерола в организма.
Риба. Главно синята риба е източник на незаменима мастна киселина, известна като EPA, чийто дефицит е свързан с лошо емоционално състояние. Това хранително вещество може да помогне за намаляване на чувството на депресия, безпокойство, стрес и нарушения на съня.
Овесена каша. Тази зърнена култура съдържа витамини от група В и фибри, които подпомагат храносмилането и балансират кръвната захар. В допълнение, той има триптофан, аминокиселина, която произвежда серотонин, което от своя страна помага за премахване на депресивното поведение.
Пшеничните зародиши балансират и тонизират нервната система поради нейната хранителна стойност.
Пълнозърнестите храни осигуряват въглехидрати и комплекс от витамини от група В.
Банан източник на B6 Въглерод, калий и магнезий.
Недостигът на В6 води до безпокойство, пълнозърнести храни, бобови растения, банани са източник.
Недостигът на магнезий предизвиква раздразнителност и нервност, добър източник са пълнозърнести храни, бобови растения, ядки.
ИЗТРИВАНЕ И НАМАЛЕНИЕ
- Стимулиращи напитки
- Месо
- Алкохолни напитки
- Преработени, сладкиши, колбаси ...
Храни за увеличаване на СЕРОТОНИН:
- КЕФИР + ДИВИ ГОРИНИ
- Диви боровинки (Те са полифеноли) (25 гр. 15 топчета, изстрел от сок от боровинки)
- Кефир
- ленени ленени семена (линдани)
- Сусам
- Горски плодове
- Кръстоцветни
Ашваганда (Withania somnífera)
Някои изследователи в Индия приписват успокояващите ефекти на Ашваганда на нейното пряко действие върху мозъчната химия; Изглежда, че е показано, че намалява нивата на глутаминова киселина, невротрансмитер, който има възбуждащ ефект и в същото време действа подобно на GABA, инхибиторен химикал в мозъка.
По-нови доказателства сочат, че неговите активни принципи (витанолиди) могат да играят важна роля в разработването на фармакологични лечения за неврологични разстройства, свързани с GABAergic сигнална дисфункция, като обща тревожност, нарушения на съня, мускулни спазми и гърчове. Освен това диференциалното активиране на GABA рецепторните подтипове изяснява потенциалните механизми, чрез които той изпълнява своите адаптогенни свойства.
Дозировка: според етикета.
Валериан
Валериана (Valeriana officinalis) е тревисто растение, което съдържа повече от 150 активни съединения; най-важната обаче е валериновата киселина, сред чиито функции е да инхибира разграждането на невротрансмитера GABA (седативен спазмолитик и мускулен релаксант).
Той действа директно върху GABA A рецепторите (същите, върху които действат бензодиазепините). Чрез повишаване на нивата на GABA, основния инхибиторен невротрансмитер в тялото, се играе решаваща роля за регулиране на възбудимостта на мозъка поради неговите анксиолитични свойства.
Дозировка: 400 до 800 mg дневно (стандартизиран екстракт, преди лягане).
5-HTP