Тренировката за крака да прилича на Серджо Пейнадо

Всяка тренировъчна програма трябва да включва упражнения крак, с който да качите мускулна маса и тонус, още повече, че краката са стълбовете, които поддържат цялото тяло. Това транспортно средство, което винаги върви с нас. Мога работа на глутеусите или Коремът Но ще бъде безполезно, ако краката ни са слаби. Сякаш не спазваме правилна диета и не използваме методи за изгаряне на мазнини .

прилича

Не е необходимо да си чупим главите в търсене на перфектните упражнения: Експертите вече го правят вместо нас. Фитнес справки в Испания Какво Серджо Пейнадо, истинска институция в културизма, те вече са създали перфектната рутина, така че останалите просто да я следваме.

Този инфлуенсър има 552 хиляди последователи в профила си в Instagram ( @sergiopeinadotrainer ) и на неговия канал в YouTube, 2,25 милиона. Сред всичките му публикувани видеоклипове един от най-популярните е този на «Упражнения за седалище и крака у дома», с повече от 5 милиона гледания. Ако искате да покажете същите крака като Серджо Пейнадо, обърнете внимание на следните упражнения.

1. Най-добри упражнения за крака: клекове

Клекове Те са основното упражнение за работа на цялата долна част на тялото, и особено на краката. Можем да тестваме както със собственото си телесно тегло, така и с помощен елемент като гири. За да направите упражнението с гира, изпълнете следните стъпки: Първо, застанете с крака малко повече от ширината на раменете. След това вземете дъмбел във всяка ръка, сложете дланите си насочени нагоре и лактите близо до тялото. След като позицията е постигната, ние извършваме движението: Оставяме талията да пада назад и надолу с помощта на краката си. След като сме се спуснали, натиснете обратно в изходна позиция.

2. Най-добри упражнения за крака: Жабешки скокове

Жабата скача силно се препоръчват за укрепване на краката. Това е упражнение, което не само работи за работа на всички мускули на краката, но също така подобрява силата, необходима за всяко кардио упражнение. За да изпълните правилно това упражнение: Застанете с разтворени крака на височина на раменете. След това приклекнете леко, за да наберете скорост и скочете напред със събрани крака. Ако използвате някакъв вид външен елемент, за да добавите височина към скока, след като се качите на платформата, поставете се в подходяща позиция, за да завършите скока към земята.