Тренировката, от която се нуждаете, ако прекарвате цял ден на крака
Аз съм от хората, които работят по цял ден седнали, повече от осем часа на масата ми като скромен компютърен учен, и това, разбира се, не е полезно за вашето здраве, но има изследвания, които показват, че работя изправен през целия ден също носи много проблеми, така че нека ви дадем обучението, от което се нуждаете, ако прекарате цял ден на крака.
Стоенето повече от пет часа на ден допринася за значителна и продължителна мускулна умора в долните крайници, увеличавайки риска от дългосрочни болки в гърба и мускулно-скелетни нарушения, така че с това малка тренировка ще се погрижите да предотвратите този тип заболявания.
Работете изправени
Интересното е, че някои изследвания показват, че почти половината от работниците в света харчат повече от три четвърти от работния ви ден на крака и следователно страдат от крампи на краката и болки в гърба.
Правете редовни разтягания, включвайте специфични почивки, редувайте седяща и изправена работа или променяйте позата, в която се намирате може да бъде много полезно при активиране на притока на кръв и решаване на проблеми произтичащи от изправяне.
Но, в допълнение към тези малки периодични препоръки, които можете да направите на работното си място, изпълнете укрепване на мускулите Специфично за областите, които могат да причинят най-много проблеми, могат да ви помогнат да предотвратите проблеми, произтичащи от прекомерна мускулна умора поради стоене в продължение на толкова много часове.
Проучвания по въпроса
Според Мария-Габриела Гарсия, автор на изследването и докторант на отдела за здравни науки и технологии на ETH Цюрих, в Швейцария, почти половината от работещите по света харчат повече от три четвърти от работния ви ден на крака и следователно страдат от крампи на краката и болки в гърба.
Някои упражнения на редовно разтягане и може би включващо специфични почивки, Ротацията на работата или използването на по-динамични дейности може да облекчи последиците от умората в дългосрочен план, каза Гарсия.
Друг експерт, като Кермит Дейвис, директор на магистърска програма по хигиена на здравето и околната среда в Университета в Синсинати, се съгласи с нужда от почивки и промени в стойката често срещан: