План за физическо обучение как да го направя
Здравен портал Спорт здраве План за физическо обучение: как да подготвите програма за обучение
- План за физическо обучение: Времена и посвещение
- Причини за физически упражнения: Кои са вашите?
- Как да избегнем наранявания?
- Комбинирани планове за обучение
- План за тренировка за набиране на мускулна сила
- Храна за правилен тренировъчен план
- Сън: ключ към възстановяването на мускулите
- Организация за плана за физическа подготовка, без да се вманиачавате
- Нов виртуален асистент
Имате ли спортна цел? Трябва ти план за физическа подготовка. Няма значение дали искате да започнете да бягате, да завършите първия си маратон, да избягате 10 километра под 40 минути или просто да отслабнете.
Всяка цел се нуждае от своя специфичен фитнес план, толкова по-добре, ако е проектиран за вас от a личен треньор . Преди да купите лигавник или да се впуснете в много взискателна тренировъчна програма, бъдете реалисти: търсете управляема цел според текущата ви физическа форма и интегрирайте плана за физическа подготовка в ежедневния си график. Но най-вече се забавлявайте.
План за физическо обучение: Времена и посвещение
Нека си го кажем: ние не сме елитни спортисти. Те имат време да удвоят тренировките сутрин и следобед или да ходете на бягане почти всеки ден. Списание Runner’s World отдавна публикува тренировъчния план за Берлинския маратон Kipchoge., iпостижимо за почти всички.
Повечето от нас имат работни, семейни и домашни задължения, които нямат нищо общо със спорта, но това поглъща голяма част от деня ни. Преди да се впуснете в план за фитнес тренировка, честно помислете колко РЕАЛНО ВРЕМЕ можете да прекарате седмицата в бягане или във фитнес.
Освен че броят на фитнес минутите се брои, трябва да вземете предвид и колко време отнема да отидете на фитнес, да се изкъпете и да се облечете ... план за физическа подготовка като дългосрочна програма за много седмици. Трябва ли да отидете в магистърска степен? Току-що имахте ли дете? Вие сте в средата на преместване или с промени в офиса?
Може да не е най-доброто време да отделяте 60 или 90 минути на ден за бягане. Не претоварвайте графика си и не се ангажирайте да тренирате повече дни, отколкото можете. Те са две често срещани грешки, които водят до провал.
Причини за физически упражнения: Кои са вашите?
При следващия ви маратон целта ви е да загубите четири часа, да подобрите личните си рекорди или просто да завършите маратона и да закачите медала на финалиста? В зависимост от целта, вашият треньор ще изготви план за физическа подготовка.
Колкото по-голямо е предизвикателството, по-интензивни и взискателни ще бъдат сесиите.Привлича ли ви бягането като спортно предизвикателство или просто искате да отслабнете? В този случай, тренировъчна маса се комбинира с програма за отслабване, създадена от диетолог, така че да губите мастна маса, но не и мускулна маса.
Запазете списък с всичките си параметри (тегло, темп на състезанието, време за тренировка ...). Това ще ви помогне да проверите своето развитие. След известно време, може би трябва преосмислете целите (Ако вече сте отслабнали, може да искате да ускорите). Най-важното състезание е това, което провеждаме срещу себе си.