Тренировката на Фитнес Лора Есканес за отслабване тази Коледа

ФИТНЕС

Открийте тренировката на Laura Escanes, която можете да правите у дома, за да загубите излишните килограми, които се натрупват през месец декември. Обърнете внимание и. Да се ​​изпотя!

Лора Есканес знае, че тайната да не съжаляваме да си позволим някои заслужени празници по Коледа не се крие в това, че не попадаме в обятията на лакомия, а в тренировки с по-голяма интензивност през месеците, водещи до тези греховни дати. Така, Escanes следва план за обучение, разработен от екипа от лични треньори в Crys Dyaz & Co което той е качил в своя канал в YouTube. Негов треньор е самата Кристина Диас, бивша елитна спортистка по плуване, завършила физиотерапия и личен треньор. Лора и Ристо Меджиде са се възползвали от декемврийския мост, за да отпразнуват медения си месец в Тайланд. За щастие Кристина Диас е проектирала за нея половинчасова маса, която моделът да прави по време на бягството си, без да се налага да ходи на фитнес. Най-доброто? Този план е идеален за вас, за да се освободите от коледните ексцесии, без да се налага да напускате дома.

фитнес

Кристина Диас е разработила половин час план, насочен към активиране на метаболизма, изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото на глобално ниво, в което се работят ръцете, краката, корема и глутеусите. Времената варират в зависимост от вашето физическо ниво. Ако сте начинаеща, като Лора, ще правите упражненията за 30 секунди и ще почивате между упражненията за 30 секунди. Междинното ниво изисква 40 секунди упражнения и 20 секунди почивка. Напредналото ниво включва една минута упражнения и 20 секунди почивка.

КАМЕРА

Обучението, предназначено да се прави у дома или на път, започва с въжето, идеално упражнение за активиране на метаболизма и изгаряне на мазнини.

ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕК С КРЪСТ НАЗАД СТЪПКА И СТЪПКА

След това ще направим a Изометричен клек с кръст назад стъпка. Извършва се с лумбална права, стърчайки дупето и като се внимава върхът на крака да не се избута през коляното. Повтаряме операцията, променяйки стъпката назад за странична стъпка.

ПАЛЕО + ЖАБО + ДИРЕКТНО

Следващата стъпка съчетава три упражнения: палео + жаба + директно. Започваме в позиция на дъска на пода и движим ръцете си назад, сякаш вървим с тях, докато не приближим дланите на ръцете до краката. След това скачаме и повтаряме предишното движение на заден ход, докато се върнем в изходната позиция на дъска, където правим лицеви опори. Отскачаме отново и даваме три боксови щриха. Връщаме се в позицията на дъска с ръце, повтаряме лицевите опори, изправяме се на крака с ръце, скачаме и повтаряме боксовите докосвания. Повтаряме операцията още веднъж.