Тренировката на бягаща пътека HIIT топи калориите само за 20 минути NALB

пътека

NUTRIPPORT ЗА ЗВЕРИ

HIIT ОБУЧЕНИЕ НА ЛЕНТА

Митове за плодове
Съвети за хранителни предизвикателства
Хайде върви, Преминете към същността!

Веднъж седмично правя хранително предизвикателство или масивна мамяща храна, което предполага преувеличен принос на калории. Изпълнението на добри упражнения, освен ежедневното хранене, ми позволява да поддържам адекватен енергиен баланс въпреки това. Един от ресурсите, които съм използвал неведнъж, е да правя HIIT тренировка на бягаща пътека, много бърз и интензивен начин за изгаряне на калории.

Какво ще ви кажа?

HIIT концепция

HIIT (High-Intensity Interval Training) е основно интервално обучение, в което се провеждат кратки периоди от Висока интензивност (> 80% въз основа на вашия максимален пулс) с кратки периоди на възстановяване при ниска интензивност (Фиг. 1).

Фигура 1. Графика на интензитета (изразена като% от максималния пулс) на HIIT тренировка. Като пример са дадени времената за работа и възстановяване

Голямото предимство на тези протоколи е, че за кратко време те могат да бъдат постигнати много подобни ползи към тези с продължително продължително обучение с умерена интензивност (MOD) (фиг. 2). Тоест 10 минути HIIT генерират резултати, еквивалентни на 50 минути бягане или колоездене със средна интензивност.

Освен това HIIT се оказа по-добър от MOD, наред с други неща, в загуба на телесни мазнини, в увеличаване на аеробния капацитет (VO2max), в увеличаване на производството на тестостерон и хормон на растежа или дори в подобряване на чувствителността към инсулин.