Предимства на сърдечно-съдовото обучение с ниска интензивност
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Тази статия ще разкаже причините, поради които кардио тренировка с ниска интензивност той не заслужава цялата омраза, която получава. Ще ви покажа доказателствата, че този тип тренировки не ви карат да напълнявате, ще го сравня с други видове ниско интензивни сърдечно-съдови тренировки и ще ви покажа как да го добавите към вашата рутина и да се възползвате от други методи на обучение.
За да се изяснят понятията, сърдечно-съдовата тренировка е повтаряща се тренировка с най-ниска интензивност, която работи едновременно с множество мускули, като бягане., плуване, колоездене или ски.
Сърдечно-съдови тренировки с ниска интензивност и митът за натрупване на мазнини
Кардио тренировките не ви карат да наддавате сами ([1], [2], [3]), но яденето на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Дори когато не правите кардио тренировки, ако ядете твърде много калории, ще продължите да напълнявате. И обратното също е вярно: дори ако правите кардио тренировки, но не ядете достатъчно калории, за да замените използваната енергия, тогава ще отслабнете.
Някои вярват, че сърдечно-съдовите тренировки забавят вашето метаболизъм и следователно ви кара да наддавате в дългосрочен план. Научни изследвания показват, че сърдечно-съдовите тренировки не влияят пряко върху забавянето на метаболизма ([4]), а по-скоро върху факта, че има по-леко тяло и с по-малко мускулна маса (5). Ако искаме отслабнете, тогава ще ни трябват по-малко калории, за да поддържаме теглото си (и също така да наддаваме), така че метаболизмът ни ще бъде по-бавен.
Изгаряне на калории от сърдечно-съдови тренировки
The кардио тренировка Обикновено това е много добър начин за изгаряне на калории, тъй като може да се направи дълго време и при относително висока интензивност. Така че кардио тренировките могат лесно да причинят а калориен дефицит (при условие, че ядем по-малко калории, отколкото изгаряме).
Когато тялото ни изпитва калориен дефицит, то трябва да получи енергия отнякъде. Тук влизат в сила енергийните резерви на собственото ни тяло, както мазнините, така и мускулната тъкан съхраняват енергия. Следователно, кардио тренировка Толкова добре се намалява енергиен резерв (и следователно отслабване), което може да доведе до намаляване на метаболизма.
Ако ядохме достатъчно, за да заменим тези изгорени калории, тогава метаболизмът ни няма да се забави, тъй като не сме отслабнали. Дори и да сте отслабнали от тренировки за съпротива, вие метаболизъм ще забави точно същото.
Необходимо ли е да се приемат повече калории, за да се извърши по-добро сърдечно-съдово обучение?
Има и такива, които увеличават своите калориен прием за да се направи по-добро кардио тренировка. Въпреки че не съм несъгласен с това, това е възможната причина, поради която някои смятат, че тренировките за сърдечно-съдови заболявания могат качвам килограми.
Мускулите са направени от два вида влакна: тип I и тип II. The мускулни влакна dтип I растат по-бавно и са по-малки от тип II. The кардио тренировка кара влакната от тип I да растат предимно, докато тренировките за устойчивост карат влакната от тип II (затова няма да правите сърдечно-съдови тренировки, ако искате да качите много мускулна маса).
Фактът, че добавяте допълнителни калории към вашата диета, за да се представите по-добре кардио тренировка може да има хипертрофия на мастните клетки, тъй като мускулните влакна тип I имат по-голям капацитет за растеж, ще растат по-бавно и ще изискват по-малко енергия (така храната ще отиде в клетките за съхранение).
Отслабвате ли със сърдечно-съдови тренировки с ниска интензивност?
Както всеки друг вид физическа активност, кардио тренировка причинява стрес, който има значителни временни ефекти върху тялото ни. Това може да доведе до по-високи нива на кортизол в кръвта. Той също така увеличава съотношението на кортизол с рецептори за задържане на течности и води до по-голямо задържане на течности ([5]).