Тренировката, която да правите у дома, която ще ви помогне да изгаряте мазнини
Представяме ви две вериги за изгаряне на мазнини у дома и получаване на ефективно обучение със средства, достъпни за всеки.
Като примери предлагаме две вериги от 6 упражнения, така че да можете да тренирате у дома по пълен, прост и икономичен начин с описаните средства. Извършете няколко завъртания, докато постигнете общо време за упражнения между 20 и 30 минути.
В допълнение към подобряването на нивата на сила и мускулен тонус, тези типове вериги значително увеличават метаболитните разходи. Ефектите върху повишаването на мускулния тонус успяват да увеличат основната консумация на калории, която в състояние на покой се доставя главно от резервните мастни депа. Така че, ако целта ви е да тонизирате и изгаряте мазнини, този тип тренировки за устойчивост и сила са чудесно решение. От една страна, те осигуряват висок калориен прием поради сърдечно-съдовия си компонент, а от друга, постигат увеличение на метаболитните разходи поради мускулните подобрения.
Ще ви представим материалните средства, които смятаме за най-интересни, като вземем предвид два критерия, които считаме за ключови за повечето. От една страна, икономическият критерий, най-ценени са средствата, които ни предлагат много възможности за работа при минимални разходи. И от друга страна, нека бъдат активни а не пасивни, ние сме избягвали средства за пасивна гимнастика или при които стимулът е външен за движението, генерирано от човека, те обикновено са скъпи средства, прекалено изкуствени и не много интересни от двигателна гледна точка.
Трите физически качества, които можем да тренираме, за да постигнем целите си, са силова работа, сърдечно-съдово подобрение и повишена гъвкавост. Ще се опитаме да предложим средствата, които смятаме за най-интересни за работата на тези качества, за да можете да видите как да постигнете целите си по реалистичен, практичен и най-вече икономичен начин.
Големи подобрения във физическото състояние могат да бъдат постигнати чрез тренировки у дома, но реално, тъй като нивото ни на фитнес се повишава и си поставяме по-високи цели, ще е необходимо да се прибегне до работещи средства на фитнес зала. Във фитнеса винаги ще имаме повече възможности, алтернативи и безопасност при упражненията.
Трите физически качества, които можем да тренираме, за да постигнем целите си, са силова работа, сърдечносъдово подобрение и повишена гъвкавост.
въпреки това, по отношение на двигателните умения и постуралния контрол, работата с мотокари, свободни тежести или нестабилни повърхности, осигурява по-голямо моторно богатство от която и да е машина, при която всичко се ръководи и стабилизира. Така че обучението с алтернативни средства или самонатоварването е много по-интересно като допълнение към спорта или за целите на устойчивост на сила, отколкото аналитична и неестествена машина.
Фитнес-топка
Швейцарската топка, или фитнес топка, несъмнено е любимата ни, поради своята гъвкавост и гъвкавост. Можем да го използваме както за силова работа със самата топка, така и като спомагателно средство за опора, също така в някои случаи като средство за работа на аеробно съпротивление с динамична сърдечно-съдова тренировка.
Това е много икономична среда, която не се нуждае от поддръжка, тя е изработена от PVC с висока устойчивост, която, ако е перфорирана, не експлодира. Можете да го използвате и като работен стол у дома, предимствата на постурално ниво са значителни, когато смените стола си за фитнес топка.