Тренировка за прасеца във фитнеса, всичко, което трябва да знаете (и какви упражнения не могат
Ако за по-голямата част краката са една от частите, които най-малко се вземат предвид при тренировки във фитнеса, близнаците все пак вземат по-лошо участие в това разпределение на тренировките. Този път искаме да забележим колко е важно да работим върху тази част на тялото и за това ще направим преглед някои съображения и упражнения, които ще ни помогнат да работим в тази област.
Близнаците, въпреки че не го вземаме предвид, са мускули, които са от голямо значение за постигане на добра сила на краката. Поради тази причина е необходимо винаги да ги имаме, тъй като способността да ги тонизираме и укрепваме ще ни помогне да постигнем по-силни и по-мощни крака като цяло.
Двойна морфология
На първо място е необходимо да знаем морфологията на тази мускулна група. Това, което е известно като теле, всъщност са две мускули, soleus и gastrocnemius. И двете мускули трябва да бъдат тренирани чрез определени упражнения, но ако това, което търсим, е по-естетичен резултат, този, който обикновено се работи повече, е гастрокнемиусът.
Солеусът е мускулът, който е в най-вътрешната част на прасеца и е отговорен за стабилизирането на тази част на крака. Гастрокнемиусът, от друга страна, е разположен в най-външната част прасец и служи за извършване, например, флексия на коляното и облекчаване на напрежението, което се генерира или може да се генерира в тази става.
Методика за обучение на близнаците
Около работата на близнаците има много невежество в по-голямата част от нас. Поради тази причина е необходимо, преди да препоръчаме някои упражнения, да знаем малко повече за това какво ще намерим и какво Методологията за силни и добре обучени близнаци.
Както споменахме по-рано, тази мускулна група се състои от две мускули. Следователно, в зависимост от вида на обучението, което провеждаме, ще работим едното или другото. Например, солеусът се работи с ниско натоварване и високи повторения. Докато гастрокнемиусът се прави с голямо натоварване и ниски повторения.
Пазете се от ахилесовото сухожилие
Във всички упражнения и движения, които ще изпълняваме е важно е да бъдете внимателни с ахилесовото сухожилие, Тъй като като правим движение, което е твърде дълго и генерираме рикошет, ние ще отклоним цялото напрежение към сухожилието и по този начин ще изложим тази част твърде много на упражнения и претоварване, което може да се генерира.
За предотвратяват претоварването на сухожилието начинът за обучение е да се направи взривоопасна положителна фаза. Когато завършим обиколката, ще спрем за секунда, като същевременно поддържаме напрежението, за да извършим по-бавна отрицателна фаза, за да избегнем отскок. В допълнение, това, което ще направим, когато се връщаме към началната точка, е да спрем за около две секунди при завършване на движението, да нулираме и да го направим отново.
С тези индикации ще получим работете с мускулите много по-добре, без да включвате ахилесовото сухожилие. Освен това е необходимо да се знае, че за работата на гастрокнемия е по-препоръчително да се прави чрез упражнения, при които краката остават изпънати, докато за да го правим с подметката ние ще държим краката сгънати.
Упражнения за обучение на прасците
За да постигнем добро състояние на двете мускули, това, което ще направим, е различни упражнения че ще прегледаме. В този случай ще се спрем на прости упражнения, които трябва да включим в нашата рутина за трениране на крака.