Тренировка за крака с фокус върху квадрицепсите - Саша Фитнес

Създадох тази рутина на краката, за да работя предимно в областта на квадрицепсите и да постигна по-голяма дефиниция, разбира се, тъй като е много важно да се почисти добре диетата и да се изпълняват сърдечно-съдови упражнения, също не е толкова лесно!

Започваме с тренировки за сила/тежести:

1. Безплатни клякания: 3 сета, по 15 повторения всеки.
две. Предни клекове със събрани крака, на машина Smith: 4 серии по 20 повторения всеки.
3. Подобрения с гири от 10 lb във всяка ръка: 3 серии от 20 повторения.
4. Удължаване на крака: 4 серии по 25 повторения всеки.
5. Преса за крака, крака заедно: 4 серии от 15 повторения.
6. Машинни адуктори: 4 серии от 25 повторения.

Що се отнася до тежестта за тези упражнения, тя е относителна, силата на всяко от тях е различна и теглото също, важното е, че достигате броя на повторенията с много усилия, но без да губите добра стойка. Например, ако той каже 20 повторения, вие трябва да достигнете 20, но не можете да достигнете 22, това се нарича мускулна недостатъчност.

Завършваме рутината с някои сърдечно-съдови:

1. Ще вървим по бягащата пътека с наклон между ниво 10:15, с бързо темпо и се опитваме да не се държим.