Тренировка за изгаряне на мазнини в цялото тяло у дома
The физическа дейност е много важно не само за общо здраве, но и за отслабнете и го поддържайте на желаното ниво. Ако искаш изгаряйте малко мазнини Y. тонизирайте тялото си преди лятото, ето пример за a умерена интензивност за цялото тяло, което можете да правите у дома. Ще отнеме само няколко 30 минути от вашето време (с включено отопление и охлаждане!), което го прави идеален дори за най-натоварените дни!
Всичко, от което се нуждаете, е подложка за йога, таймер, кърпа и накрая малко вода.
Готов? Нека да тръгваме!
Започнете с 5-минутна загрявка
Можеш започнете да марширувате на място за около една минута, и след това го комбинирайте с въртене на рамото напред-назад (около 20 повторения) и след това обятия. За да продължите, продължете джогинг на място за 2 минути. Завършете загрявката, като направите някои скача на място Y. от страна на страна, за около по една минута.
Нека истинското забавление да започне!
СЕКЦИЯ 1: кардио тренировка
Упражнение 1: НОЖНИ СКЪКОВЕ
Започнете, като стоите с изправени крака и ръце встрани. Свийте малко коленете и скача, разтваряйки ръце над главата и краката на ширината на раменете. Върнете се в изходна позиция с още един скок. Отидете да повтаряте по време 2 минути.
Упражнение 2: БУРПЕ
Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани. От това положение ние приклякаме, опирайки ръце на земята, точно между краката си, като натоварваме върху тях. Избутайте краката си назад, докато не направите а желязо. Направи огъване, изправен гръб и докосване на земята с гърди (това лицево лице е по избор). Избутайте краката си напред, възстановявайки се приведено положение. Върнахме се на крака. Ние даваме a вертикален скок. Отидете да повтаряте по време 2 минути.
Направете 1 минута почивка и отпийте няколко глътки вода.
РАЗДЕЛ 2: упражнения за корема
Упражнение 1: ВЕЩЕСТВЕНИ КОСТИ
Трябва да легнете с изпънати крака и ръце зад врата. Натисни долната част на гърба към пода и приведете коленете си до гърдите, като ги огънете под ъгъл от 90 градуса и правите въртенето на педала на велосипед. Поставете ръце зад главата си и повдигнете горната част на гърба от земята. Поднесете десния лакът към лявото коляно, като удължите десния крак (внимавайте да не докосвате пода!). Повторете с противоположното коляно и лакът, докато удължавате левия крак. Отидете да повтаряте 2 минути.
Упражнение 2: коремни преси с крака във вертикално положение и контакт с глезените