Тренировка за бягане как да бягате добре, да загрявате и да се разтягате, за да започнете в най-популярния спорт
Лидери на Среднощни бегачи споделете с нас a тренировка за бягане за тези, които започват да тичат.
изток пълна тренировка за бягане Включва загрявка, методика, разтягане и всички съвети относно оборудването и мотивацията какво трябва да се присъедините към най-популярния спорт на момента.
Ако мислите, че мразите бягането, не се притеснявайте, всички го мразят в началото. Следвайте това ръководство за тренировка за бягане и се влюби в най-популярния спорт на момента.
Тренировка за бягане: защо трябва да започнете да бягате?
Ползите за здравето от бягането са известни на всички. Той изгаря повече калории от всеки друг конвенционален спорт, така че ако сте яли нездравословна храна, бягането е най-доброто упражнение за изхвърляне на тези излишни килограми.
Тичането също е чудесен начин за кардио тренировка и ако се направи правилно, помага набира сила в костите и ставите. Но отвъд ползи за здравето, Защо бягането трябва да е новата ви любима тренировка?
Това е чудесно за вашето психично здраве
Бягане, когато свикнете, това е като форма на медитация. Позволява ви да мислите, да решавате проблеми и да премахвате стреса. Взимам всичките си големи житейски решения, докато бягам. Дава ми време да обработя, отразя и управлявам живота си.
Безплатно е
Използвали ли сте тези седмици, за да следите финансите си? Бягането, за разлика от класовете по фитнес, е безплатно. Можете също да го правите, когато пожелаете. Безсънни? Ранобуден? С празнина по обяд? Тичането се адаптира към вашия график а не обратното, както при фитнес.
Любимата ви тренировка ви следва
Пътувате ли по работа? Вземете обувките си и се възползвайте от възможността да обиколите квартала. Бягането е чудесен начин за опознаване на нови места а също и да видите вече познатите от друга гледна точка.
Това е супер социално
С работещи групи по света, като Среднощни бегачи, никога не сте твърде далеч от хора със сходни проблеми, които могат да споделят вашето хоби.
Височината на бегача е истинска
Чудили ли сте се защо бегачите винаги са подскачащи, щастливи и мотивирани? Ендорфините, освободени по време на бягане, са толкова епични, че не бива да са законни.
Тренировка за бягане: ако за последен път бягах в гимназията, как да започна отначало?
Ако отдавна не сте бягали и не го правите по правилния начин, имате голям шанс да се нараните. В зависимост от вашето ниво на фитнес и вашето бягане ще имате нужда създайте план около вашите текущи възможности и цели. Има много ресурси онлайн, за да помогнете, но каквото и да правите, не забравяйте да слушате тялото си.
Започнете бавно
Не забравяйте, че това е маратон, а не спринт. Ако за първи път бягате, използвайте метода 2: 3: бягайте две минути, ходете три и го дръжте под 20 минути. Ако смятате, че можете да увеличите времето на състезанието, направете го.
Инвестирайте в добри обувки
За да бягате, ви трябва малко оборудване, но добро маратонки Те са от съществено значение. Повечето работещи магазини ще ви посъветват да намерите тези, които най-добре отговарят на вашите нужди, и те ще се уверят, че вашият размер е подходящ. Моите любими в момента, особено за разстояния до 10 км, са Reebok Forever FloatRide Energy 2.0.