Тренировка за балистична мускулна сила

Автор: Рикардо Сегура Фалко. Високоефективен изпълнителен директор
Стигнахме до номер три в нашата серия по мощност и се фокусирахме върху балистичните упражнения.

Балистика

По време на балистично действие силата е по-голяма от съпротивлението, така че движението се извършва с висока скорост. Съпротивлението се ускорява и прогнозира. Примерите включват хвърляне на медицинска топка или скок. Целта е да се достигне пиково ускорение в момента на освобождаване на обекта или тялото (в скок), така че те да стигнат възможно най-далеч.

Въпреки че няма категорични насоки за натоварването, използвано с балистика, Fleck и Kraemer (3) предлагат да се използва 30-35% 1-RM натоварване за упражнения, които включват свободни тежести като клякане със скок. За различни балистични упражнения едно и също тегло на предметите диктува натоварването, което трябва да се използва, например медицински топки от 2-6 kg и гири от 10-32 kg
.
Параметрите за тренировка с балистична сила са обобщени в таблицата по-долу:

---