Балансираната диета надхвърля фибрите - SENIOR50
На 53 години съм и съм на диета, защото ми остават около пет-шест килограма. Сега ям много зеленчуци и много плодове, защото ми казаха, че това е важен принос на фибрите, но не знам защо с тези храни много се подувам и не отслабвам. На какво може да се дължи? Антонио. Толедо.
The фибри Това е вид полизахарид, който не се усвоява и се придвижва през червата директно към ануса, образувайки фекалната маса. Ако консумирате много фибри, вие правите много газове и се чувствам разстроен. Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, аспержи, артишок, гъби и др. произвеждат много газове, така че за да намалите проблема бих ви посъветвал ще пара вместо варено. И ако ги готвите, добавете малко кимион във водата. Също така важно дъвчете много добре храна, тъй като това кара храносмилателния процес да се облекчи.
В допълнение, излишъкът от газове и метеоризъм също може да бъде симптом на а небалансирана чревна флора. Ако ми позволите, приятелю Антонио, трябва да включа в допълнение към плодове и зеленчуци, протеини. Този, който консумирате много плодове и зеленчуци, няма отслабнете. Съветвам ви да носите разнообразна диета: например за закуска тост от пълнозърнест хляб с настърган домат и кисело мляко с ябълка; в средата на сутринта купа ягоди и запарка; за ядене може да бъде салата от авокадо, домат, маруля и парче хек en papillote; в средата на следобед обезмаслено кисело мляко или ябълков компот и за вечеря зеленчукова яхния и пилешки гърди на скара и киви.