Как да отслабнете, когато имате фибромиалгия; Фибромиалгия
В Съединените щати има поне 5 милиона възрастни, които се борят с изтощителната болест на фибромиалгията. Много от тези пациенти също са с наднормено тегло или затлъстяване.
Но ако се борите с фибромиалгия, важно е да знаете, че можете да отслабнете въпреки симптомите, с които се сблъсквате. Просто трябва да получите правилната помощ и да възприемете правилните навици. Това ръководство стъпка по стъпка ще ви помогне да се ориентирате към здравословен и ефективен план за отслабване, като същевременно обръщате внимание и лечение на симптомите на фибромиалгия.
Не забравяйте, че можете да постигнете целите си за отслабване, дори и в лицето на фибромиалгия.
Отслабване с фибромиалгия: ръководство стъпка по стъпка
Съдържание
1. Лекувайте болката възможно най-добре
2. Лекувайте депресия и всякакви емоционални симптоми
3. Потърсете помощ при умора, безсъние и други проблеми със съня
4. Научете се да се храните здравословно, за да намалите симптомите
5. Започнете да намалявате калориите, за да премахнете мазнините
6. Започнете да тренирате бавно
7. Научете се да се справяте с неуспехите
че можете да отслабнете с фибромиалгия
1. Лекувайте болката възможно най-добре
Болката и умората ще бъдат двете най-големи неща, които ще ви спрат да напредвате в загубата на тегло и болката трябва да се лекува първо, защото често може да бъде причина за допълнителна умора. Има няколко начина за лечение на болка от фибромиалгия.
Първо, не забравяйте, че най-добре е болката да се лекува с нелекарствени разтвори. Физическата терапия и масажът могат да направят чудеса за много страдащи. Можете да укрепите мускулите си и да увеличите обхвата си на движение. Вашият физиотерапевт може да ви научи и на някои методи за самомасаж.
След това помислете за опит за биологична обратна връзка. Това е процес, който ви помага да контролирате и контролирате функциите на собственото си тяло. Това е преподавана процедура, която ви показва как сами да забележите промени в сърдечната честота, дишането и болката на тялото си, за да намалите мускулното напрежение и болка.
Акупунктурата е друга възможност за подобряване на болката. Тази процедура може да подобри притока на кръв и да промени нивата на невротрансмитерите в мозъка ви.
И накрая, ако все още не сте говорели с уважаван лекар за възможностите си. В зависимост от нивата на болката, те могат да предписват лекарства за намаляване на симптомите. Просто не забравяйте винаги да следвате указанията на Вашия лекар. Някои лекарства могат да се приемат само през нощта, след като сте вътре през нощта поради свързани симптоми.
2. Лекувайте депресия и всякакви емоционални симптоми
Депресията е често срещан симптом на фибромиалгия. Това често е така, защото пациентите се чувстват виновни, че са толкова неактивни и постоянно изпитват болка. Лечението на депресия, тревожност и други психични и емоционални симптоми, преди да преминете към другите стъпки за отслабване, е от съществено значение, тъй като тези симптоми често могат да попречат на пациентите да се опитват да се хранят правилно и да спортуват, за да отслабнат.
Първо, много хора с фибромиалгия ще се възползват от когнитивно-поведенческа терапия или CBT. Тази форма на терапия помага на пациентите да идентифицират дисфункционални мисловни модели и да разработят нови процедури и техники, които могат да се справят с негативни мисли.
Медитацията е друг начин за успокояване на ума и освобождаване от стреса и безпокойството. Състезателен ум, постоянни негативни мисли и други непродуктивни мисловни модели често са резултат от нашия забързан свят. Медитацията и ежедневната внимателност могат да ви помогнат да забавите и да изчистите главата си.
В някои случаи могат да бъдат предписани антидепресанти, които да помогнат за намаляване на депресията и повишаване на хормона, серотонин. Много от тези лечения за депресия също могат да помогнат при болка.
3. Потърсете помощ при умора, безсъние и други проблеми със съня
Хроничната умора и други проблеми със съня също са свързани с фибромиалгия. Много от средствата за болка и депресия трябва да помогнат при умора, но проблемът е, че умората често може да попречи на хората да се ангажират с тези навици, защото са твърде уморени.