Тренировка с гири 30 минути 💪 Bailonga
Половин час може да не звучи много, но не е много лош период от време, ако го използвате правилно. Помислете за това: влезте в играта, вместо да се взирате в гардероба си, желаейки той да се оправи, и за 30 минути е напълно възможно да почистите прахосмукачката с цялата си къща, да резервирате мини-почивка за г-н и г-жа Смит или да оставите маска за лице направи своето.
На първо място, бъдете реалисти относно времето и нивата на мотивация. Можете да работите само с това, което имате!
След това увеличавате максимално всяка сесия, която правите, като се фокусирате върху силата, за да увеличите печалбите си. Веригите, базирани на теглото, не само изгарят много калории, но и увеличават чистата мускулна маса, която генерирате. Увеличаването на чистата мускулна маса увеличава скоростта на метаболизма, което от своя страна насърчава тялото ви да изгаря повече калории през целия ден и далеч отвъд самата тренировка във фитнеса.
Сега е време да тръгнем. За щастие направихме всички тежки повдигания и разработихме 30-минутна тренировка с гири само за вас. Веригите, базирани на теглото, не само изгарят много калории, но работят и за увеличаване на производството на енергия.
Независимо дали сте на път или у дома, това упражнение с дъмбели ще удари всички основни мускулни групи за изгаряне от главата до петите за по-малко от 30 минути.
СЪВЕТ: След като приключите тренировката, сложете всичко, което ви е останало, в финишъра за спринт. Не само ще изгорите повече калории, но и ще продължите да ги изгаряте, след като напуснете фитнеса поради повишените метаболитни нужди в тялото ви. Извършването на веригата, базирана на теглото, преди спринта гарантира, че не сте преуморени и че можете да поддържате форма.
Вашата 30-минутна тренировка с гири
HIP PUSH С МАНЖЕТКА
Цели: Глюте, крака
Направете го: 20 повторения
(а) Седнете на пода, със свити колене, стъпала на пода и подпрете горната част на гърба на пода/пейката. Дръжте чифт дъмбели над бедрата, длани надолу.
(б) Натискайки през петите, повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Задръжте дъха си и след това бавно спуснете гърба до началото.
НАтоварена челюст
Цели: Абс, горната част на гърба, косите
Направете го: 20 повторения
(а) Легнете с колене и бедрата, свити на 90 °, ръце, протегнати над раменете, с тежест във всяка ръка.