Тренировка от пулсационна зона City Running

Публикувано от City Running на 12 май 2014 г. | 1 коментар

Често виждаме хора, които тренират със или без пулсомер, каква е разликата? Е, за да измерим интензивността на тренировката, имаме няколко опции, които са разделени обективно и субективно. Те се използват, за да се знае дали тренираме в аеробна зона (преобладава кислородната мускулатура) или анаеробна (преобладава кислородният дълг в мускула). В случай на субективно измерване, ние разчитаме на собствените си усещания за усилие, широко използван тест се нарича "Тест на речта"Това е толкова просто, колкото да знам дали докато тренирам, мога да провеждам разговор, ако мога да го поддържам, ще бъда в аеробна зона с ниска интензивност, ако не мога, ще тренирам в анаеробна зона с кислороден дълг, говорим с някой, който прави непрекъснат спринт? 😉

city
Както можем да предположим, този тип измерване не ни предоставя точни и надеждни данни, за да знаем с каква интензивност работим, имаме нужда от обективен измервателен уред. Добър и много често срещан показател, като се има предвид неговата лекота на използване, е пулсометър. Това ни дава данните за сърдечната честота, която се измерва в удари в минута и чрез някои формули можем да разберем с каква интензивност работим.

Първото нещо, което трябва да разберем, е Пулс в покой (HRR), от него ще получим ценна информация за нашето състояние на формата. За да го изчислите, препоръчваме ви да се поставите в легнало положение веднага щом станете и да поставите пулсомера за 30 секунди. След като видим данните, ние ги записваме и правим отново за няколко дни, ще вземем всички данни и ще вземем средно. По-малко от 60 би било много добро физическо състояние, между 60 и 85 щяхме да сме в рамките на стандартен диапазон и над това би било лошо физическо състояние.