Тренировка на цялото тяло с телесно тегло за отслабване
Исак се разпали
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Търсите ли проста, но ефективна тренировка, която да ви помогне да постигнете целите си? Имате късмет, защото тази пълна тренировка е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете и да продължите напред.
Това обучение е предназначено да развие сила и да елиминира натрупаните мазнини, като работи цялото тяло в една и съща сесия; но също така не ви е необходим никакъв вид спортно оборудване, за да го направите, така че можете да го правите, където и когато пожелаете.
Тренировка за цял човек
Свободен клек
- Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката сочат леко навън.
- Вдишайте, приклекнете, сгънете коленете и бедрата, докато бедрата ви са успоредни на пода. Коленете не трябва да излизат извън върховете на пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен и гърдите навън.
- Издишайте и избутайте петите нагоре, като същевременно поддържате коремната контракция.
Защо клякам? Те са идеални за разработване на по-силни и тонизирани седалищни мускули и коремни мускули. В допълнение, те са основно упражнение на всяка рутина на цялото тяло.
Безплатна обратна стъпка
- Застанете изправени с ръце на бедрата и направете голяма крачка назад с единия крак.
- Сгънете коленете си така, че бедрото на водещия крак да е успоредно на земята, а задното коляно е на няколко сантиметра от земята.
- Изпънете контролирано предния крак и повторете упражнението с другия крак.