Тренировка, която изгаря m; s топлина; така че стартирайте - SmartEnvironment

Що се отнася до отслабването, е необходимо да постигнем калориен дефицит в тялото си. С други думи, ядете много по-малко калории, отколкото консумирате. Конвенционалната мъдрост винаги приписва на сърдечно-съдовите упражнения (бягане, плуване, колоездене) цялата отговорност за това явление (средностатистическият човек може да изгори до 10 калории в минута, ако е в добро темпо)) Но сега светът на „фитнес“ # 39; вижте много по-ефективни силови упражнения .

топлина

Това е показано в проучване, проведено от държавния университет в Северна Дакота, което наблюдава аеробните и анаеробните енергийни разходи на група участници. Изследователите установяват, че субектите губят средно 346 калории само за 1 3 минути (еквивалентно на 26 в минута) след изпълнението на тези шест упражнения: преса за лежанка ' сгънат ред ' (вдигане на тежести с леко сгънат гръб), бицепс, трицепс, квадрицепс (вдигане на тежести с крака) и ' извиване на крака легнало ' (Същото като квадрицепсите, но този път легнало по корем.)

Не е нужно да използвате твърде големи тежести, просто повторете упражнението и си вземете периода на почивка

Важно е да се отбележи, че всяко упражнение се изпълняваше по много типичен протокол при високоинтензивни зимни тренировки (HIIT): 30 секунди високо физическо търсене, последвано от още 10 почивки. По този начин, три рунда по половин минута всеки с 15 секунди почивка и така, докато всичките шест серии са готови.

Ако току-що сте започнали, не се тревожете. Не е нужно да използвате твърде големи тежести, просто повторете упражнението и си вземете периода на почивка. Най-голямото предимство на HIIT пред кардиото е, че той продължава да изгаря калории, след като спрете да тренирате и почивате, което е и причината те да изглеждат много по-ефективни при бързото и масивно отслабване.