Упражнение и добра диета, за да изглеждате като супергерой тикитакас
Магнус Лигдбак е треньорът, който е успял да преобрази телата на известни личности като Джеймс Макавой, Гал Гадот, Бен Афлек, за да назовем само няколко.
Много пъти виждаме на големия екран актьори, които играят супергерои, като Гал Гадот в Womder Woman, Бен Афлек в Батман, Алисия Викандер в Tomb Rider, дори Джеймс Макавой, който дава живот на 24 личности, една от тях „Звярът“ и да, той прилича на такъв в сагата „Нечуплив“ и ние се чудим как изглеждаш така.
Е, както можете да си представите, нищо не е магия, всичко е въпрос на много неща дисциплина с добра диета и план за обучение, но нищо от това не би било толкова лесно без Магнус Лигдбак, личен треньор и диетолог на известни личности .
Понастоящем филмът Glass е на билборда, така че ще приведем McAvoy като случай, че за Lygdback физиката на актьора е била твърде далеч, за да играе „The Beast“.
Британското списание GQ разговаря с треньора и публикува пример за тренировка и диета за някой, който би искал да изглежда така.
"Трябваше да свършим много работа. Звярът трябва да може да стегне мускулите си, като маркира вените си, за да изглежда чудовищно. Ставаше въпрос за натрупване на колкото се може повече мускулна маса за много кратък период от време", каза Магнус. "Става въпрос и за качеството на храната, съотношението на макро-хранителните вещества: мазнините и въглехидратите са източник на енергия, а протеините са крайъгълният камък за изграждане на мускули и натрупване на тъкан.
Пример за еднодневен план на хранене:
Закуска: Четири яйца с гъби, лук, спанак и чушки.
Закуска: Протеиново смути (протеинов прах със зеленчуци и плодове) или половин авокадо и хумус.
Обяд: две шепи протеин (говеждо, пилешко, риба или морски дарове), шепа бавни въглехидрати, шепа добри мазнини (киноа, ечемик, кафяв ориз, студени картофи, авокадо, зехтин) и две шепи зеленчуци.