Тренировка и диета за качване на мускули без мазнини
Качете чисто или какво е същото, качваме мускулна маса, без да увеличаваме мазнините си, това е най-трудното нещо в света на фитнеса. Наличието на обезмаслено тяло отнема много дисциплина и всеотдайност.
Това не означава, че не трябва да ядем мазнини, тъй като не е балансирана диета, консумацията на мазнини е необходима като протеини или въглехидрати, но трябва да постигнем баланс в диетата си, който допринася за напълняване под формата на мускули.
Индекс на статията
За разлика от тренировката само за качване на мускули, тук трябва да комбинираме сърдечно-съдови упражнения с упражнения с тежести.
A тонизирано тяло Изисква достатъчен прием на протеини, за да се развият мускулите и въглехидратите, които осигуряват достатъчно енергия, за да изпълним тренировката, която провеждаме. Освен това не трябва да пренебрегваме сърдечно-съдовата работа, където ще бъде много полезно да се работи на интервали или под формата на кратки сесии за интензивно.
Диета за качване на мускули без мазнини
Ключът към тази диета е в приема на високо съдържание на протеини и достатъчен прием на калории за да се развие правилна мускулна маса и въпреки това да се поддържа нисък индекс на телесни мазнини, този баланс е доста сложен.
Повечето хора въпреки спазването на много строга диета, ще бъде невъзможно да се увеличи мускулната маса по чист начин, Това е така, защото до голяма степен метаболизмът е основен фактор.
Поради тази причина трябва да играете малко с количествата, като променяте приема на въглехидрати и мазнини, като ги адаптирате към упражненията, които правите, и как вашият метаболизъм реагира на тях.
Следващата диета се основава на това, какво трябва да яде един средностатистически възрастен, но на базата на данните: „Колко трябва да ям? Диетичен дизайн ”трябва да го адаптирате към вашите нужди (възраст, тегло, ниво на физическа активност), както е обяснено в него.
От друга страна, диетата има добавки, които ще намерите на уебсайта MyProtein, дори и така, ако току-що сте започнали да тренирате, бих препоръчал да правите без тях, някои можете да ги замените с естествени храни или да увеличите приема на неща които вече се появяват в диетата, въпреки това, всички въпроси, които имате, могат да бъдат отбелязани в коментарите.
Не купувайте добавки, ако току-що сте започнали да тренирате
Закуска
2-3 пълнозърнести препечени филийки с бяло от 3 бъркани яйца, използвайки MP Max Just Whites
Шепа ядки
1 чаша плодов сок
1 x Супер Омега 3
1 x Транс-ресвератрол
1 x Супер Омега 3
1 х екстракт от мега зелен чай
Средна сутрешна закуска
Порция плодове
Шепа естествени орехи
1 порция общо мляко и суроватка
Храна
Пилешки гърди или пуешко филе
100гр сладък картоф
Салата от смесени листа, гарнирана със зехтин