Тренировъчни и хранителни ключове за активен метаболизъм
Клавиши за обучение и хранене, за да активирате метаболизма си и да постигнете целта си, независимо дали става въпрос за отслабване или изгаряне на мазнини
Спортен живот за Weider
Експертите казват, че метаболизмът става неясен с възрастта, тъй като след 35 години процентът на мускулите започва да намалява и ако не направим нищо, за да го избегнем, всеки ден се изгарят по-малко калории и мазнините започват да се натрупват там, където преди не е имало. Означава ли това, че трябва да се примирим с прогресивно забавяне на метаболизма, докато духаме свещи? Абсолютно! Това, което трябва да направим, е научете как работи метаболизмът, за да тренирате правилно, да се храните по-добре и да започвате да изгаряте повече калории всяка година и да се противопоставяте на този „биологичен закон“.
Какво представлява метаболизмът? Можем ли наистина да го променим?
Това е скоростта, с която изгаряме калории, тя се изчислява с формула и зависи от възрастта, пола, ръста, теглото, генетиката, начина на живот, часовете на сън, вида на работа, вида на тренировката, процента на мазнини и мускули, степен на хидратация. От много, много фактори, включително как тренираме и как се храним. Y. Този метаболизъм не е "неподвижен", но начинът на живот причинява реални промени в метаболизма, които засягат ДНК, гените, с които се раждаме и които отбелязват скоростта, с която изгаряме калории. Германско проучване, публикувано в списание Human Molecular Genetics през 2013 г., анализира 1800 души, демонстрирайки, че нездравословният начин на живот причинява до 28 промени в ДНК, свързани с метаболизма и които причиняват увреждане на органи и тъкани.
Например това, което ядете и упражнението, което правите или не правите, може да доведе до промяна в гена TXNIP, който регулира метаболизма на глюкозата и е свързан с появата на диабет, други гени се променят при пушене или не упражняване.
Тренировъчни ключове за активен метаболизъм
Тренирайте непрекъснато. Опитайте се да тренирате 3-5 пъти седмично. Ще бъде безполезно да се биете през уикенда и след това да стоите неподвижно от понеделник до петък.
Въведете 20 до 60 минути сърдечно-съдова дейност за да увеличите сърдечната честота и да мобилизирате резервни мазнини.
Потърсете упражнения, които движат големи мускулни маси. По-добре повече от 1/6 от общата мускулна маса. Опитайте се да мобилизирате квадрицепси, глутеуси, лати и пекторали.
Не се страхувайте да добавите интензивност на обучение, след като сте направили подобрения. Интензивните упражнения могат да активират драстично метаболизма ви.
Добавете тонизиращи упражнения двуседмично. Всичко, което правите, за да подобрите количеството си мускулна маса, е полезно за вашия метаболизъм,
Движете се между 60% и до 90% от максималния пулс.
Хранителни ключове за активен метаболизъм
- Не прогонвайте (добрите) мазнини от диетата си. Работа, публикувана в списание Cell Metabolism, установява, че въвеждането на здравословни мазнини в диетата води до по-балансирани нива на захар и холестерол. Добавянето на адекватно ниво на мазнини към диетата изглежда от решаващо значение за активиране на гените на черния дроб, участващи в метаболизма, и не би било достатъчно да има мазнини в резерв ... Но без да се прекалява.