【Тренировъчни и диетични режими на Бионсе】 Процедури на знаменитости

Добре дошли в друга част от нашия известни съчетания. Онлайн пространството, където ще намерите планове за тренировки на знаменитости.

На тази вноска отиваме с любимия и възхитен Бионсе.

За повече процедури на знаменитости посетете нашия раздел:

Съдържание

Въведение

The тренировка на Бионсе фокусира се върху кардио, интервални тренировки, коремни упражнения и здравословна диета.

Бионсе се концентрира върху многоставни движения.

„Power Moves”Създадени са от неговия треньор, Марко Борхес. Идеята на Power Moves е, че като движите 4-те най-големи стави в тялото, вие тренирате по-бързо и по-умно.

Всички упражнения от тренировъчната програма на Бионсе включва тези "Power Moves".

Тези упражнения се възползват различни мускулни групи времето. Работа в няколко области едновременно, подобрете ефективността на тренировките си.

Чрез включване съставни мускулни групи В своята рутина Бионсе е в състояние да направи повече за по-малко време, тъй като ще изразходва повече енергия (калории), като движи няколко мускулни групи едновременно.

The Треньорът на Бионсе, Марко Борхес кара художника да работи с нея * Рамене (S), Бедра (H), Лакти (E) и колене (K) възможно най-често.

* На английски; S: рамене, H: ханш, E: лакът и K: коляно.

Бионсе има доста натоварен живот, така че използва Power Moves на Borges, за да влезе в тон и да бъде във форма по-бързо.

В рутината на Бионсе което ще намерите по-долу, всяко упражнение има буква, която показва кои стави се обработват.

Тренировка на Бионсе

Различното упражнения, които съставят тренировъчните процедури на Бионсе.

Като обща насока, всеки ден на тренировка Бионсе започва с 5-минутна загрявка и след това прави верига.

Тренировката на Бионсе предлага 12 до 15 повторения на всяко упражнение. Може да не успеете да направите толкова много повторения в началото, но поне да работите, докато успеете да достигнете целевото ниво.

Почивайте една минута в края всеки път, когато правите тази схема. След това повторете още 2 или 3 пъти.

Накратко, всички тренировки на дивата са вериги за цялото тяло и кардио.

Понеделник

Верига на цялото тяло: 3 до 4 кръга (направете по един набор от всяко упражнение и след това направете следващия)

Клекове за притискане на рамо (S, E, H, K)
Обратни удари (H, K)
Мост на глутея с един крак (H, K)
Флексия + странична дъска (S, E, H)
Дъски Кобра (йога упражнение, подобно на индуистките лицеви опори) (S, E, H, K)
Трицепс спадове (S, E, H, K)
Лицеви опори на раменете (S, E, H, K)
V- Sit ups (S, H, K)
Хрускащи токчета за косо (S, E, H, K)
Хрускане с удължени крака (S, E, H)
Велосипеди на корема (S, E, H, K)
Бягаща пътека (спринт за 1 минута/бавен джогинг за 1 минута - на интервали от 30-45 минути)

Вторник

Верига на цялото тяло: 3 до 4 кръга (направете по един набор от всяко упражнение, след което преминете към следващия)

Клякане с фитбол над главата (S, E, H, K)
Крачка напред и назад (Н, К)
Мъртва тяга с един крак (S, E, H, K)
Накланяния на Спайдърмен (S, E, H, K)
Бицепс къдрене + раменна преса (S, E)
Ред с гири (S, E, H, K)
Френска преса в BOSU (S, E, H, K)
Руски обрат с медицинска топка (S, E, H, K)
Дъска с опора на предмишницата и алтернативно повдигане на крака (S, E, H, K)
Клекове с медицинска топка (S, E, H, K)
Бягаща пътека (джогинг за 1 минута, бавен джогинг за 1 минута - на интервали от 30-45 минути)

Сряда

Верига на цялото тяло: 3 до 4 вериги (направете по един набор от всяко упражнение, след което преминете към следващото)

Скок на скок (H, K)
Мост с крака на фитбол (H, K)
Доминиран в L (S, E, H, K)
Поддръжка на фитбол за преса с дъмбели за гърди (S, E, H, K)
Издърпвания с обратен и близък захват (S, E)
Разширения за трицепс (S, E)
Странично повдигане на рамото (S, E)
Ширина на резбата на иглата (H, S, E)
Абс докосвайте крака с медицинска топка (S, E, H, K)
Бягаща пътека (джогинг за 1 минута, бавен джогинг за 1 минута - на интервали от 30-45 минути)