Тренировъчна рутина на елипса над 60 години
Ако смятате, че тази машина, често срещана във всяка фитнес зала, не е предназначена за вас, грешите
The елипсовидна Това е едно от най-търсените уреди във фитнеса, защото е наистина ефективно, когато става въпрос за изгаряне на добро количество калории и тъй като ви позволява да изпълнявате аеробно упражнение с ниско въздействие, полезно, ако трябва да стартирате сърцето и да активирате отново кръвообръщение.
Интензивността на усилието върху елипсовидната кутия адаптирайте се към нивото си на фитнес и общото здравословно състояние, така че, преди да го изхвърлите, е удобно да знаете какво може да направи за вас, когато става въпрос за постигане или поддържане на отлична физическа форма.
Какво да обмислите, ако решите да тренирате с елипса
Тази машина е още една опция, която може да ви помогне да се съобразите с препоръките на Световната здравна организация (@WHO_es), които уточняват, че при възрастни над 65 години 150 минути на седмица с умерена аеробна физическа активност или 75, които предполагат по-голяма интензивност, са от съществено значение за водене на активно и здравословно стареене.
Имате множество дейности, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел: плуване, бягане, колоездене. Но ако искате да опитате нещо различно, елипсовидният е добър избор.
Основното предимство, предлагано от това устройство, е неговото способност за мобилизиране на мускулите и ставите без по всяко време да има силно въздействие върху повърхността. Облекчаването на евентуална скованост на ставите и дори болка, която може да се появи особено в коленете, е възможно при a контролирана тренировка на елипсовидната. Също така, работете върху машината мобилизира големите мускулни групи (багажника и долните и горните крайници), ускорява сърдечен ритъм (доколкото искате) и „дърпа“ натрупаните мазнини, за да улесни контрола на теглото.