Тренировъчна програма на брадичка с упражнения за работа с ръце, рамене,
Ако знаете как, една доста пълна тренировка за горната част на тялото може да бъде изпълнена само с помощта на лента за брадичка.
В тази статия обясняваме един рутина за работа с ръце, рамене, гръб и сърцевина, която можете да направите, като използвате само лента за брадичка.
Обучителен дизайн
Рутината ще се състои само от четири упражнения, в които ще изпълняваме между четири и пет серии. Обхватът на повторенията е широк, защото при работа с телесно тегло, запасът трябва да коригира усилията по време на серията това зависи главно от повторенията, които изпълняваме и колко близо до провала се приближаваме.
По този начин важното е да се запазят две или три повторения на неуспеха, както е посочено в колоната RIR.
От друга страна, почивката трябва да бъде равна или по-голяма от минута и половина, за да може да се изпълнява с гаранции в следващата серия.
прави барове
набирания или брадички
Предният лост се повдига
Мускулни прозорци
Обикновено ще хващаме лентата на ширина на раменете, въпреки че почти сигурно ще трябва да направим корекции отваряне малко повече или по-малко от тази препратка.
Второто нещо, което ще направим, е люлка или баланс, който се състои от прехода между две пози: куха и лък. Кухината се състои от поза, където гръбначният стълб е в неутрално положение, сърцевината е активирана и краката са леко напред на нашето тяло. Инерцията, която кухата позиция ще ни даде, ще ни отведе до следващата част на люлката, сводестата поза. Тази поза се постига чрез активиране на лата и общото удължаване на гръбначния стълб заедно с бедрата, причинявайки подчертан свод в първия и забавяне на коленете и краката по отношение на тялото.
Краят на люлката оставя тялото в идеалната позиция, за да удължи мощно краката пред тялото ни и да започне да дърпа тялото ни към бара. Не трябва да изпълняваме движение, подобно на доминирано, а по-скоро трябва да дръпнем раменете нагоре и далеч от бара, по такъв начин, че в крайна сметка правим по-хоризонтално сцепление и не толкова вертикално. Целият този процес ще предизвика движение с криволинейна траектория, което ще завърши с тялото ни почти успоредно на земята с леко огъване на коленете и бедрата, точно преди последната стъпка.