Тренировъчен пулс; My Body Fitness, вашата фитнес зала в Пинто!

Когато стартирате a аеробни тренировки много е полезно да се намери подходящата интензивност за тренировка. В противен случай можем да работим под прага (неефективно обучение) или над прага (анаеробно обучение), тъй като това, което за вас може да бъде адекватна интензивност, за друго може да е с ниска интензивност или вредно за вашето здраве, тъй като е прекомерно.

тренировъчен

Един добър метод за трениране чрез измерване на интензивността на тренировката е чрез сърдечен ритъм (FC). HR е броят на сърдечните удари в минута (bpm) и е много важно да го знаете по време на тренировката си, тъй като е полезен при дозиране на упражненията и при изчисляване на праговете.

Трябва да се вземе предвид, че спортистът има по-нисък HR от заседналия (в покой и по време на активност) и че прогресията в тренировката ще доведе до намаляване на HR.

От друга страна, когато интензивността на упражнението се увеличи, сърдечната честота също се увеличава и от 75% -90% от вашата интензивност на работа се появява намаляване на сърдечния отговор.

За да установим нашето обучение по HR диапазони, трябва да знаем определени стойности на сърцето си, като сърдечната честота в покой (HRR) и максималната сърдечна честота (HRMaximum), които могат да бъдат получени чрез тест за стрес.

Най-добрият начин за изчисляване на HRR е, веднага щом станете от леглото сутрин, вземете пулса си по този начин в продължение на 4 дни и след това вземете средната стойност. За да изчислите максималния HR, ще трябва да извършите стрес тест, въпреки че от друга страна, можем да получим теоретичния максимален HR (с 15% грешка), който може да бъде постигнат при упражнение, без да влагате здравето си в риск, използвайки тази формула:

(226-годишна възраст за жени; 220-годишна възраст за мъже) или чрез формулата, предложена от Университета на Колорадо [208 - (0.7 x възраст)].

С тези данни и знаейки интензивността, на която ще се основава нашето обучение,

можем да разберем какъв ще бъде тренировъчният пулс

(FCE), за това ще използваме формулата на Karvonen.

40-годишен мъж, който има пулс в покой 60

bpm и иска да работи на 70%.