Тренирането с телесно тегло, отслабването без да ходите на фитнес е възможно с това обучение, което ви помага
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделете тренировка с телесно тегло, отслабването без да ходите на фитнес е възможно с това обучение, което ви помага да поддържате дефинирано и годно тяло
Абонирайте се за Джаред
Нека си признаем, не винаги ни се ходи на фитнес. Или не винаги имаме платежоспособна икономика, която да плащаме месечна такса, колкото и евтина да е тя. Така Тренировките с телесно тегло може да са решението за тези от нас, които искат да спортуват, но са мързеливи да отидат на фитнес. Тренировъчна рутина, без да излизате от дома и това постига (заедно с добра диета, която имаме определено и годно тяло, без да харчите пари.
Какво е тренировка с телесно тегло?
Термини като гимнастика или упражнения с телесно тегло може да са ви познати. The тренировка с телесно тегло е точно това: упражнения, при които използвате собственото си тегло, за да тренирате. Не ви трябва нищо друго. Без фитнес уреди, без специални помещения или много скъпо оборудване. Работите като укрепвате мускулите чрез съпротивлението на собственото си тегло към гравитацията, така че не се нуждаете от много повече от собственото си тяло. Можете да го направите у дома или в парк с няколко бара, няколко пръстена и малко други.
Ползи от упражненията с телесно тегло
Най-хубавото при тренировките с телесно тегло е, че това е упражнение подходящ за всяка публика, особено в най-основните упражнения. Когато работи с телесно тегло, всеки може да го практикува, а през последните години той е част от първите десет по фитнес и здраве на ACSM. Едно от предимствата му? Че не е нужно да инвестирате пари, за да го практикувате.
Тази тренировъчна система е фокусирана върху движението на различните мускулни групи, а не върху силата и усилията резултатът ще бъде дефинирано, естетично и балансирано тяло ако го придружаваме с добра диета. Физическата ви сила ще се увеличи, ловкостта и гъвкавостта ви ще се подобрят, а стойката на тялото също ще бъде от полза. Y. ще отслабнете, ако сте постоянни и спазвате нискокалорична диета.
Вярно е, че Ако страдате от някакво сериозно нараняване или заболяване, най-добре е да се консултирате със специалист, преди да практикувате някакъв вид упражнения, за да мога да посоча дали тя е най-подходяща за вас и вашата травма или е по-добре да опитате друг вид тренировка, контролирана от спортен специалист.
Някои упражнения за гимнастика или упражнения с телесно тегло
Дъска или дъска упражнения
Те са упражнения, които се изпълняват на пода, с лицето надолу и се опитват да поддържат тялото в хоризонтално положение и успоредно на земята, като поддържат краката и ръцете или предмишниците. Ключът ще бъде вътре поддържайте позицията за определено време, активирайки основните мускули и предотвратявайки огъването на гърба. Можете да започнете с някои от най-основните пози (например с разтворени крака) и да увеличите трудността, докато придобиваме баланс, сила и мускулна издръжливост. В Vitónica ни разказват за до 11 разновидности плочи, които можем да направим без никаква помощ, освен собственото си тяло.