Тренирането с повече тежест, отколкото трябва, е една от най-често срещаните грешки във фитнеса
В предишни случаи разгледахме най-честите грешки, допуснати при тренировка във фитнеса. Но ако има грешка, която е преди всичко и която обикновено е родител на другите грешки, тя е използването на прекомерно натоварване когато изпълняваме различните упражнения, които ще изпълняваме.
В Vitónica винаги сме коментирали колко е важно приоритизирайте качеството пред количеството. Нещо подобно се случва с тегло или товар. Трябва да е нещо второстепенно, когато търсим поредица от резултати в обучението, което ще проведем. Въпреки всичко, това е въпрос, който много хора продължават да вярват като основен.
Значение на натоварването при упражнения
На първо място е важно да изясним важността на товара при изпълнение на упражнение. Натоварването, както всички знаем, е съпротивление, което мускулите трябва да преодолеят, за да изпълнят движение. Чрез това изтичане на товара се генерира мускулно напрежение, което ще доведе до стрес, който ще бъде архитект на мускулния растеж.
Този процес, обобщен в няколко реда, е това, което се случва, когато подложим мускулите си да повдигнат товар, като направим определено движение. Вярно е, че товарът е важен, но не е необходимо само за правилната работа на мускулите, тъй като техниката и движението са още по-важни.
Всяко упражнение, което ще изпълним, е предназначено да въздейства върху определена част от тялото ни. Особено в определена мускулна група. Но за реализацията му има поредица от правила за движение, които са зададени от нашето собствено тяло и самата природа на мускулите, с които ще работим.
Поради тази причина движението, което трябва да се извърши, винаги е най-важно, тъй като cВсяка тяга, която се изпълнява с мускулите, ставите и сухожилията, ще активира мускулните групи по един или друг начин. Поради тази причина всеки тип захват, всяко движение, всеки ъгъл ... ще направят различността на честотата и активирането в една или друга област.
Самото движение ще активира мускулните влакна, и преди всичко скоростта и ритъмът на дейността, която ще изпълняваме, ще ни помогне до голяма степен да упражняваме мускулите. Поради тази причина правилното изпълнение е много по-важно от самото натоварване.
Как действа тялото ни, когато използваме повече натоварване, отколкото би трябвало
Въпреки това твърдение, Зареждането все още е една от най-големите грешки, които допускаме. По-голямата част от нас приоритизират тази точка преди правилното изпълнение на рутината. Именно това злоупотреба с товара е това, което прави изпълнението неправилно.
За да знаем повече за тази грешка, е необходимо да обясним как реагира тялото ни, когато тренираме с много голямо натоварване. Преди всичко показател, който трябва да привлече вниманието ни приемете неправилни пози при които сме склонни да извиваме гръб, да напредваме раменете си или да правим завои, които не са обичайните.