Трениране на Даниел Крейг за Skyfall за увеличаване на мускулната маса
В тази статия ви оставяме a Рутинна тренировка това би могло да послужи на актьора Даниел Крейг когато става въпрос за подготовка на тялото й да играе най-съблазнителния таен агент.
Даниел Крейг преформира тялото си за новия филм за Джеймс Бонд, Skyfall, което беше третото му нахлуване в характера на тайния агент след Кралско казино Y. Спектър на утехата, съответно. И за двата филма Даниел Крейг вече беше във впечатляващо физическо състояние.
Фибри до Skyfall беше най-голямото предизвикателство за Крейг досега, както и за предишния му филм, Каубои и извънземни, той беше пренебрегнал физическата си форма и трябваше да прекрои мършавото си тяло. Освен това, на 43 години, Даниел не би трябвало да е толкова лесен за справяне с екстремните физически изисквания на играта на Джеймс Бонд.
Даниел Крейг Височина и тегло - Преди да заснеме Skyfall
Даниел Крейг е висок 1'78. Когато се търкаляше Каубои и извънземни той тежеше 73 килограма. Както можете да видите, Крейг изглежда много слаб и без мускулест и доминиращ външен вид, който той изложи като Джеймс Бонд. Всъщност Крейг умишлено отслабна за тази роля, тъй като реши, че за да играе каубой, трябва да бъде слаб. Това беше постигнато с нискокалорична диета и без тежести, което доведе до загуба на много мускули. Директорът на проучването обаче не хареса тази промяна във физиката на Крейг и му нареди да напълнее Skyfall.
Мускулна печалба за Skyfall
Даниел Крейг отчаяно се нуждаеше да натрупа мускули за Skyfall. Всъщност шефовете му искаха той да качи 7-10 килограма, преди да започне снимките. За щастие, Крейг имаше мускулна памет от негова страна, така че той натрупа мускули по-бързо от очакваното, след като започна да тренира с тежести и увеличи приема на калории и протеини.
Стъпка 1 - Увеличете приема на калории и въглехидрати
Даниел Крейг беше много слаб след заснемането на „Каубои и извънземни“ и това направи тялото му готово за изграждане на мускули и наддаване на тегло. След период на интензивно ограничаване на калориите, всички видове хормони и рецептори се регулират, така че когато се върнете към нормалното хранене, можете да насочите много от хранителните вещества към изграждане на мускули.
Крейг обаче трябваше да внимава да не консумира твърде много калории, тъй като на неговата възраст той е по-склонен към напълняване поради ниски нива на тестостерон. Затова той трябваше да поддържа приема на калории близо до поддържането.
За изграждане на мускули, добра сума, към която да се стремите, е 16 калории на всеки 500 грама целево телесно тегло. В зависимост от нивата на вашата активност може да се наложи да я увеличите или намалите. За целевото тегло на Даниел Крейг, което беше 82 килограма, тези количества бяха 2 880 калории на ден.
При излишък на калории или диета за поддържане, повечето от калориите ви трябва да се набавят от въглехидрати. Те спомагат за максимално съхранение на гликоген, което от своя страна увеличава максимално гликогеновите сигнали. анаболен растеж. Освен това, това голямо количество въглехидрати осигурява повече енергия за усилено трениране и улеснява съня и почивката.