Тренирам у дома Ден 8 Собствено телесно тегло
Тренировките със собствено телесно тегло са един от най-надеждните методи за подобряване на нашата сила. Днес ще го поставим на изпитание.
Раул Нотарио, завършил Физически дейности и спорт - магистър по ПА и здраве. Директор на спортната зона на Университета Алфонсо X
В допълнение към впечатляващите нива на сила, които могат да бъдат изградени чрез мобилизиране на собственото ни телесно тегло, силовите тренировки по този начин изискват отлична проприоцепция и кинестетичен контрол (контрол на движението и позицията на тялото). Овладяването на тялото ни гарантира по-добро спортно представяне във всяка дисциплина и подобрение по отношение на мобилността. Работейки с тялото си, ние включваме и стимулираме невронния фактор заедно с нервната система, нещо, което благоприятства по-голямото мускулно развитие за по-малко време.
Ползите от този вид упражнения са много широки.
• Липса на наранявания. Една от спортните дисциплини, която е най-развита чрез движението на собственото си телесно тегло, е спортната гимнастика и точно тази модалност има един от най-ниските нива на нараняване сред практикуващите.
• Подобрете вашата координация, ловкост и сръчност в движенията.
• Увеличете силата си. С упражнения, базирани на самонатоварвания, ще можете значително да подобрите нивата на силата си, като увеличите както динамичната, така и статичната си сила, всичко това без необходимост от външни натоварвания.
• По-голяма гъвкавост и обхват на удължение.
• Увеличете качеството и растежа на мускулите по балансиран и прогресивен начин с оптимално съотношение сила-съпротива.
1. Лицеви опори
да се. Класика: не забравяйте, че лактите се движат близо до тялото и не сочат навън. Разделянето на ръцете трябва да е малко по-голямо от това на ширината на раменете (1 и ½ от биакромиалната ширина) и тяхното действие трябва да бъде да се опитат да разбият земята наполовина, докато лопатките се държат заедно.