9 храни, богати на калий, които трябва да включите в диетата си

Калий е основен минерал, от който зависят много функции, като регулирането на водното съдържание на клетките и тяхното движение или разпределението от тялото на други елементи като натрий и калций. Той се откроява в изграждането на протеини или в ползите за вашата нервна и мускулна система.

които

9 храни, които НИКОГА не трябва да ядете сурови

Сред другите предимства, Яденето на храни, богати на калий, ви позволява да контролирате кръвното налягане, да забавите загубата на коса, да осигурите повече енергия на тялото си или да подобрите работата, извършена от бъбреците. За всичко това искаме да ви кажем кои са храните, най-богати на това хранително вещество.

Картофи

Съдържанието на калий е много високо, тъй като е около 420 милиграма на 100 грама храна. Идеалното е да избягвате да ги приемате пържени и да изберете да ги готвите във фурната или на пара. Те също са важен източник на бета-каротин и витамин С, които могат да засилят имунната система и да възстановят уврежданията на кръвоносните съдове и артериите.

Сьомга

Половината филе от сьомга може да ви осигури повече от 20% от дневния прием на калий, в допълнение към голямото количество омега-3 мастни киселини и други основни минерали. Трябва да се отбележи, че обичайната консумация на сьомга е свързана с по-добра функция на нервната система, намаляване на кръвното налягане и по-малко възпаление по цялото тяло.

Живовляк

Може би най-известният в списъка. Ако приемате един от тези плодове на ден ще осигурите на тялото си 15% от препоръчителния дневен прием на този минерал. Бананът съдържа 370mg/100g.