Тренирайте сутрин и отслабвайте

Но когато? Един от най-добрите начини за постигане на тази цел е да се правят „сутрешни упражнения“. И това ли е започването на деня с упражнения ще ни донесе много ползи.

отслабвайте

През целия ден възникват непредвидени събития, усложнения и ангажименти, които обикновено ни пречат да спортуваме. Правенето на първото нещо сутрин ще ни помогне да се почувстваме самоизпълнени, предотвратявайки конфликти с графика ни за деня.

Освен това, с освобождаването на ендорфини, причинено от упражнения, ще можем да премахнем безпокойството и да подобрим настроението си.

Е, щом е избран моментът, закусваме ли или не закусваме? Е, това ще зависи много от човека, целта, активността, продължителността на упражнението и т.н.

Ако това, което ще направим, е аеробно упражнение за загуба на мазнини, стратегията може да бъде включването на контролирано гладуване.

Какво казват изследванията

Някои изследвания обясняват как след 12 часа гладуване има идеалната обстановка за най-добри резултати при изгаряне на мазнини:

- Проучване на Н. Макмилан (2009) заключава, че сесия с продължителност от 30 до 60 минути, с умерен интензитет (за използване на мазнини) и съответстваща на 75% от максималната сърдечна честота, ще доведе до около половината от използваната енергия да идва от резервите на триглицеридите в тялото, което ще доведе до включват окисляване от 0,5 до 0,8 грама мазнини в минута.