Тренирайте по-малко, но по-усилено
Годни
Влезте във форма за възможно най-кратко време. Това е максимата на новите системи за обучение, които днес успяват във фитнес залите. Упражнения с висока интензивност, с които да се поти пот и да се постигнат бързи резултати
Queenax е подкрепа за упражнения, която използва добре пространството
Тъй като концепцията за фитнес - Неразбран като практика на физическа активност за подобряване на здравето на хората - секторът не спира да се преоткрива. „Принадлежим към индустрия, която винаги е в постоянна промяна, затова трябва непрекъснато да актуализираме информацията и знанията си, за да постигнем целите на клиентите“, обяснява Марта Тинена, маркетинг директор в Aerobic & Fitness, водеща компания в комерсиализацията на спортни материали и оборудване в Испания.
Днес за по-голямата част от потребителите на спортни центрове тези цели са " отслабване, на тонизиране като цяло и подобрение в координация. Те също ни молят за забавление, разнообразие и работа извън салона ", разкрива Антонио Монтеро, спортен координатор на центъра на Арсенал Мадрид." Хората - добавя Марта Тинена - имат все по-малко време за упражнения, така че техните изисквания за резултатите и ползите са по-големи. "Тези изисквания на клиентите предизвикаха появата или вноса, предимно от Съединените щати, на нови системи за обучение.
Под концепцията за функционално обучение, тези методи търсят максимална производителност на Възможно най-скоро възможен. Както обяснява Антонио Монтеро, това се постига "чрез упражняване на няколко мускулни групи във верига, търсене на висока интензивност на работа и интрамускулна координация и по този начин предизвикващ увеличаване на метаболитните разходи". Всички тези непрекъснати усилия се превръщат в загуба на тегло и подобряване на физическата форма за много кратко време, с което практикуващите остават мотивирани, защото виждат резултатите в много кратък срок.
По същия начин и според професор Бернат Буска, „разнообразието от упражнения, които те предлагат, позволява голямо богатство от двигателни преживявания, което от своя страна благоприятства доста хармонично мускулно развитие, допринася за предотвратяване на наранявания и благоприятства свободата на движение при практически всички хора които го практикуват с контрола и надзора на обучаващ ", посочва той. Буска е професор по теория на спортното обучение във Факултета по психология, образование и спорт в Бланкера в Барселона.
В действителност концепцията за функционална тренировка първоначално „възниква в областта на рехабилитацията, за да подобри процесите на възстановяване след наранявания и да ги ориентира към по-голяма близост до това, от което се нуждае индивидът или спортистът“, казва Буска. За тази цел са създадени специфични упражнения, които имитират характеристиките на движенията, от които пациентът се нуждае, за да се възстанови, за да може да се върне към нормалните ежедневни дейности или тренировъчни процедури, в случай на спортисти. Тази идея за обучение е преработена от сектора, посветен на фитнес за да доближи физическата подготовка до обичайните нужди на хората при движение и усилия при ежедневните им задачи. В същото време „насочва вниманието към други аспекти, като например управлението на собственото тяло в движение (проприоцепция) и телесен баланс ", казва професор Буска.
Дисциплини за най-тежките Военно обучение или интервално обучение с висока интензивност? Докато първият, вдъхновен от упражненията, извършвани от американските морски пехотинци, продължава да триумфира във фитнес залите (макар че често се рециклира под нови имена), вторият, който се състои в максимизиране на тялото за кратък период от време, оставяйки кратки интервали за почивка, напредък стъпка по стъпка. На мода са и тренировките, базирани на бокс и бойни изкуства или онези смеси, които произтичат от комбинацията от различни дисциплини. Във всеки случай, много взискателни системи за обучение, които се стремят да максимизират резултатите, като същевременно минимизират времето.
В момента това, което наистина задава тенденцията и пуска корени, е кросфит , метод за физическа подготовка, който набира привърженици от ден на ден, докато броят на фитнес залите, които го включват в офертата си, нараства експоненциално. The кросфит Състои се от програмирана кръгова тренировка с кратки сърдечно-съдови сесии - обикновено около 50 минути - но с големи натоварвания и много интензивност. Резултатът е повишена мускулна сила, както и подобрен аеробен капацитет, гъвкавост, координация или гъвкавост. С упражнения, типични за вдигане на тежести, той включва и други по-традиционни като скокове, коремни мускули с натоварване или лицеви опори и обикновено използва различни материали, освен че често работи със собственото си телесно тегло.
Според Марк Сола, личен треньор в Reebok CrossFit BCN, основните силни страни на тази нова гимнастическа дисциплина са "креативни и постоянно разнообразни упражнения и мотивиращ компонент на самоусъвършенстването. Рутината е нашият основен враг, когато искаме да влезем във форма," той обяснява. Винаги следването на едно и също обучение обикновено води до скука и, следователно, до отказ от физическа активност ".
За да се популяризира духът на усъвършенстване, времената и резултатите, получени от практикуващите, винаги се записват на дъска и всеки път е необходимо да се опитате да ги подобрите. Всъщност може да се каже, че сесиите на кросфит те са по същество състезателни събития, които могат да бъдат определени по време, интензивност, повторения или рундове. Максимата на тази нова гимнастическа дисциплина е да тренираме нито повече от това, което може да се понесе, нито по-малко от това, което наистина сме способни да правим. „Всеки си поставя собствена граница, но винаги се опитва да работи максимално от нашите възможности, така че да има подобрение във физическата форма“, казва Марк Сола.