Тренирайте на празен стомах, за да изгаряте повече мазнини, да или не. Ние разкриваме какво казва науката за това
Доскоро излизането да тренира на празен стомах не беше нещо, което мнозина биха препоръчали, а точно обратното, обаче, доказателствата са се променили в това отношение и днес гладуването има по-добра репутация от преди, като дори е добър ресурс при отслабване като се грижи за диетата. Когато обаче става въпрос за тренирайте на гладно за изгаряне на мазнини дори картината е объркваща, затова разкриваме какво казва науката за това.
Какво е постенето?
Разглежда се гладуването няма общ или частичен прием на храна. В много случаи е разрешен приемът на калорични напитки като вода, газирана вода, настойки без захар или кафе, също без добавена захар.
В научен план повечето изследвания определят гладуването като без консумация на храна за повече от 8 часа и много пъти липсата на хранене се нарича гладно за 12 часа.
По този начин бихме могли да постим да тренираме, ако ядем в 21 ч. Предния ден и ходим да бягаме или правим някакъв друг вид упражнения в 8 или 9 сутринта на следващия ден, като не сме яли нищо дотогава или, като сте консумирали вода или обикновен неподсладен чай.
Възможните недостатъци на тренировките на гладно
Дълго време ни казваха, че закуската преди тренировка е от голямо значение, в противен случай тялото ни постепенно ще разгражда мускулните протеини, за да ги използва като източник на енергия, като по този начин уврежда физическата ни форма.
Това обаче до голяма степен зависи от интензивността и продължителността на упражнението и също така е важно да се изясни това за един ден или повече, който тренираме на гладно, няма да останем без мускули.
Възможните недостатъци на тренировките на гладно са други, като напр, имат по-ограничена производителност в случай, че сме свикнали да имаме "храна" в тялото си, или ако сме слабо хидратирани след 12 часа не поглъщане на храна или течности.