Тренирайте мускулите на краката поотделно, алтернатива на клякането

Клякам, парадигмата на тренировката на краката, звездното упражнение във всяка уважаваща себе си рутина и от съществено значение, ако искаме да увеличим обема на мускулите, изграждащи крака. Това е, което повечето от нас мислят за това упражнение. Въпреки че е вярно, за много хора това представлява много висок риск от нараняване и ненужно страдание при правене на крака. Затова искаме да покажем това можете да работите с крака, без да е необходимо да правите клекове.

Когато работим с краката, това, което искаме да работим, са всички мускули, които ги изграждат, тоест подколенните сухожилия, квадрицепсите, глутеусите, прасците, похитителите ... Клякането е упражнение, което ги работи перфектно, тъй като засяга почти всички Те с просто движение, при което краката са тези, които вдигат цялата тежест, която носим на гърба си. Но това не означава, че е единственото, което можем да направим, но това има и други по-малко вредни алтернативи за трениране на краката.

Всички мускули, които изброихме по-горе, могат да се работят отделно и не е нужно просто да клякаме, за да ги поддържаме в тонус. Вярно е, че клякането ни спестява много време и представлява експлозивно упражнение от гледна точка на дейността, която изисква, но за тези, за които е проблем е по-добре да работят всеки мускул поотделно. За това можем да изпълняваме упражнения на изпълнителя или римския стол и по този начин да тренираме квадрицепс.

---