Здравни капсули Дали хранителната добавка, която приемате, е безопасна Nexum International

Добавките не са за всеки, но възрастните хора и други могат да се възползват от приемането на специфични добавки.

добавка

Диетичните насоки за американците посочват, че хранителните нужди трябва да бъдат задоволени предимно чрез диета. Но насоките също така казват, че за някои хора добавките могат да бъдат полезни за получаване на хранителни вещества, които иначе не биха могли да получат.

Преди да купите добавки, разберете какви ползи ще ви предложат и какво няма да ви предложат.

Добавки в сравнение с естествените храни

Добавките не са предназначени да заменят храната. Те не могат да възпроизведат всички хранителни вещества и ползи от естествените храни, като плодове и зеленчуци. Естествените храни предлагат три основни предимства пред хранителните добавки:

  • Повишено хранене. Естествените храни са сложни и съдържат разнообразие от микроелементи, от които тялото ви се нуждае.
  • Основни влакна. Естествените храни, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, осигуряват диетични фибри. Фибрите, като част от здравословната диета, могат да помогнат за предотвратяване на някои заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, а също така могат да помогнат за контрол на запека.
  • Защитни вещества. Много естествени храни също са добри източници на антиоксиданти, които са вещества, които забавят естествения процес, който причинява увреждане на клетките и тъканите. Не е ясно дали антиоксидантните добавки предлагат същите ползи като антиоксидантите, открити в храната. Някои високи дози антиоксидантни добавки са свързани със рискове за здравето.

Кой трябва да приема добавки?

Ако по принцип сте здрави и ядете голямо разнообразие от храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, може да не се наложи да приемате добавки.

Но добавките - или обогатените храни - може да са подходящи в някои ситуации:

  • Жените, които биха могли да забременеят, трябва да получават 400 микрограма фолиева киселина дневно от обогатени храни или добавки, в допълнение към яденето на храни, които естествено съдържат фолат.
  • Бременните жени трябва да приемат пренатален витамин, който съдържа желязо или отделна железна добавка.
  • Възрастни на 50 и повече години трябва да ядат храни, обогатени с витамин B-12, като обогатени зърнени храни, или да приемат мултивитамини, съдържащи B-12 или отделна добавка B-12.
  • Възрастни на 65 и повече години трябва да приемат 800 международни единици витамин D дневно, за да намалят риска от падания.