Тренирайте интензивно корема си с тези три претеглени коремни рутини
Споделете абс с тегло: добавете интензивност с тези три упражнения
Абонирайте се за Джаред Ман
Ако работите корема си дълго време и търсите промяна в обичайното си обучение, което ви позволява да видите резултати, препоръчваме да направите претеглени абс. След това тръгваме три упражнения за добавяне на интензивност към коремната ви работа.
Независимо дали става въпрос за дъмбел, диск, щанга или заредена машина за скрипец, те могат да означават повече усилия за корема ви при добавяне на тегло или товар за мобилизиране.
Следователно, с тези три претеглени хрускания ще можете да оспорите мускулите си и да получите резултатите, които търсите дълго време.
Рутинен режим 1: хрускане с тегло от напреднали нива
Използване между ръцете дъмбел, диск или гиря можем да изпълним следната препоръчителна рутина за напреднало ниво на обучение.
Състои се от 5 упражнения, които се изпълняват на интервали от 50 секунди, всяко се редува помежду си за 10 секунди почивка. Тоест, за 5 минути рутината, показана по-долу, завършва:
Сред упражненията откриваме класическата хрускане, докосвайки краката с дъмбела или използвания елемент на натоварване, който е между ръцете, руски обрати или руски обрат с тежестта, задържана между ръцете и протегнатите ръце.
Те са последвани от така наречения свръхчовек или гръб за работа цялата средна зона или сърцевина при засягане както на корема, така и на кръста, и „бръснач“ абс или криза на нож който се състои в удължаване на цялото тяло легнало по гръб и издигане с тежестта в ръцете, докато не докосне краката.
И накрая, странична дъска с движение на ханша и въртене, за да се редуват между едната и другата страна, поставяне на тежест върху ханша.
Можем да намалим работното време, както и да увеличим почивките, ако търсим по-ниско ниво на интензивност или напротив, увеличаваме интервалите и намаляваме почивките между тях.