Tr; упражнения за ръце на ceps за премахване; крила на прилепи; езеро
Виновникът за отпуснатите и „отпуснати“ ръце е не друг, а трицепсът. Мускулът в задната част на ръката почти не се работи при ежедневни дейности, така че има тенденция да отслабва с годините. Треньорът Мартин Джачета препоръчва упражнения, които помагат за укрепването на този мускул, за да завършат крилата на прилепите.
От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването
10 юли 2020 г., 11:56 ч
Мускул, който упражнява малко е мускул, който с течение на времето става отпуснат.
Точно това се случва с трицепс, мускулът в задната част на ръката, който работи само когато удължите лакътя си, движение, което не е много често в ежедневните дейности. Всъщност по цял ден не ходим с схванати ръце.
Също така, тази област има тенденция да натрупва мазнини през годините, особено при жените.
Кое е най-доброто кардио упражнение за отслабване?
Резултат? Щастливите крила на прилепите или пилешките крила, рамото на солницата или ръката на тамалера. Хиляда имена имат и са виновникът, че много жени бягат от тиранти или ризи без ръкави, особено през лятото.
Удължаване на трицепс с гири
- Седнете на табуретка или влезте в клекнало положение (сякаш седите на въображаем стол).
- Задръжте a 2 кг гира с двете ръце.
- Изпънете ръцете си добре носейки тежестта над главата.
- От това положение сгънете лактите и спуснете дъмбела зад главата си.
Не позволявайте на дъмбела да докосне врата ви. За секунда изпънете ръцете си и се върнете в изходна позиция.
Не правете това движение бързо. Спуснете гирата бавно, за да почувствате разтягане в трицепсите.
Разширение за трицепс с TRX
Основното оборудване на TRX Състои се от две устойчиви ремъци, котва и две дръжки, позволяващи до 100 различни упражнения, включително удължаване на трицепс.