Това упражнение не само отслабва, но и премахва глада BuenaVida EL PA; С
Той инхибира производството на апетитен хормон, но няма да ви помогне, ако не се научите да се възползвате от него
The интервални упражнения с висока интензивност (H.I.I.T) се превърна в красивото момиче на фитнес зали през последните години. Даването на всичко, за да погали нивото на изтощение, не само освобождава адреналина и облекчава стреса през деня. Събудете мускулите за кратко време и генерирайте значително изгаряне на калории.
Изчерпването в края на сесията може да бъде такова, че е нормално да не сте гладни. Не в средата на класа или веднага след това. Това се дължи на инхибиране на производството на грелин, хормонът, отговорен за апетита. Следователно няма недостиг на визионери, които го тълкуват като панацея, за да дадат на Мишлен подхлъзване.
„Вярно е, че гладът рязко намалява и това не би трябвало да ни изненадва“, казва д-р Ирен Бретон, специалист по ендокринология и хранене на отделението за затлъстяване към Университетската болница на Н.М. Монтепринсипе и президент на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) . Причината за това е, че "упражненията с интензивност поставят тялото в условия, подобни на тези при битка или бягство, при които приоритет е да се отделят метаболитните ресурси за безопасност. Търсенето на храна [при тези обстоятелства] е на заден план".
Това, че губя апетит, не означава, че ще отслабна
Има изследвания, които дори показват, че напрегнатата сесия на H.I.I.T. може да потисне производството на грелин с часове. И за пореден път има хора, които правят отчета на старата жена: по-малко глад, по-малко храна, повече отслабване. Но грешите, не мислете, че благодарение на липсата на апетит ще отслабнете повече.
Първото нещо, което трябва да знаете, е, според експерта, този хормон не действа еднакво при всички хора: „Не можем да обусловим успеха на диетата с действието на грелин; всъщност намаляването на апетита се определя и от секрецията на други храносмилателни хормони, като GLP-1 и PYY, които се произвеждат в последната част на тънките черва ".
След гратисния период след H.I.I.T. в който се оглушаваме за песните на сирените, които идват от килера, рано или късно ще трябва да хапнем хапка, освен ако не искаме да умрем от глад.
След тренировка яжте дори и да не сте гладни
Според резултатите от първото гореспоменато проучване, проведено от няколко факултета по физическо възпитание, клетъчна биология и медицина в Онтарио (Канада), след тренировка в продължение на 30 минути можем да постигнем аноректичен ефект [който намалява глада] до 90 минути.