Това са зоните за тренировка според сърдечната честота
Ако искаме да подобрим тренировките си, трябва да следим сърдечната честота. Следователно днес виждаме как използването на монитора за сърдечен ритъм се е разпространило извън обичайните спортове като бягане или колоездене и се появява често на тренировки за футбол, тенис на гребло, баскетбол ... Днес ще видим основния начин за измерване на пулса.
По този начин ще разберете как да използвате своя пулсомер и ползите, които всяка област носи за вашите сесии.
Зона 1
В този диапазон винаги ще бъдем под 60% от нашия FCM (максимален пулс). Това е зона за загряване и възстановяване.
Подходящ е за продължителни сесии, при които целта е просто да се подобри здравето, но не и физическата форма. В тази област трябва да бъдат всички онези възрастни хора или хора с наднормено тегло, които трябва да поддържат форма или да отслабват постепенно.
Не забравяйте, че ходенето има големи предимства, повече отколкото си представяте.
Зона 2
Ние стоим между 60 и 70% от нашия FCM. В тази лента подобряваме физическата форма като цяло. Усещането за работа все още е комфортно, но метаболизмът ни започва да се активира и сърцето да се укрепва.
В тази зона трябва да бъдат разположени всички онези хора, които възнамеряват да отслабнат в средносрочен план и да изпълняват упражнения, които не изискват даване на максимум.