Това са участъците, които трябва да направите след бягане, за да се възстановите по-бързо и
Правенето на всички от тях ще отнеме само пет минути, но разликата между правенето на тези разтягания и неизпълнението им е брутална за вашите мускули. Ако следвате тази рутина след всяко бягане или състезателна тренировка, мускулите ви ще се възстановят много по-рано и ще намалите риска от болезненост. Заслужава ли си, не?
Опитът за бягане се закача завинаги. Спортът, който никога не излиза от мода, носи толкова ползи за здравето ни, колкото има фенове, а фактът, че ни помага да контролираме теглото си дори при най-лошите обстоятелства, има много общо с успеха му. Но не всичко е да обуете правилните обувки и да излезете на улицата за джогинг, Бягането изисква подготовка преди и след състезанието. И тук идва стречингът; Извършените преди да започнете да бягате помагат да се разхлабят мускулите и да се предотврати нараняване, но тези, които се правят след бягане, са още по-важни. Тези участъци след състезанието насърчават възстановяването на мускулите, защото те активират отново кръвообращението и насърчават повече хранителни вещества и кислород, за да достигнат до места, повредени от натоварване, като същевременно предотвратяват мускулни болки и страшните крампи. Показваме ви участъците, които всеки бегач трябва да направи след бягане. Смелостта, че завършването на цялата рутина ще ви отнеме само пет минути.
Упражнения за разтягане на крака, които да правите след бягане
Започнете с разтягане на прасците. За целта застанете пред стената с единия крак по-напред от другия и с ръце, опряни в стената. Кракът отзад трябва да е изправен (така че прасецът да е изпънат), а предният крак леко свит. Притиснете ръцете си към стената, докато усещате прасеца на крака си. Задръжте позата за няколко секунди, преди да смените краката.