Това са седемте ключа да не напълнеете тази Коледа
Свързани новини
Напълняването е едно от най-често срещаните притеснения около празниците, които между другото са точно зад ъгъла. Килограмите или по-скоро, излишните килограми не се носят от влъхвите но ексцесиите, които понякога неконтролируемо правим по време на хранене и на коледни вечери. За да не се случи това, е важно да осъзнаете и да поправите проблема още сега. Така че нека да продължим или поне да опитаме, за да не съжаляваме по-късно.
Преди три години Испанското дружество по ендокринология и хранене заяви, че през Коледните празници испанците качват от 2 до 4 килограма. По-нови доклади говорят за нещо друго: 3 до 5 килограма. Както и да е, натрупването на повече или по-малко тегло по Коледа е безпроблемно. Но за да разрешим това, нека се вслушаме в съветите, предложени на EL ESPAÑOL от Соня Руиз, диетолог и диетолог в Медицинския център Teknon и клиниката Tres Torres (Барселона).
Ако искаме да отслабнем и да не чакаме да натрупаме няколко килограма, трябва да започнем сега. Според Руиз "ситуацията може да се сравни с тази на карайте кола по наклон. Преди да достигнем наклона, ние ускоряваме автомобила, за да се изкачи по-добре, той не ускорява, след като сме в средата на наклона. Е, и при хора, които са склонни към напълняване и искат да се погрижат за празниците. Ако искате да отслабнете, идеално е да започнете преди празниците! ".
Но преди да започнем да правим каквото и да било, трябва да помислим какви хранителни навици имаме, какви неща би трябвало да променим, за да имаме по-здравословна и внимателна диета и да преценим колко килограма наистина имаме излишни.
„Ако човекът има хранително разстройство и се страхува от напълняване по време на тези празници, от съществено значение е да отиде възможно най-скоро при диетолог-диетолог, който да му помогне да подреди и правилно да планира хранителен режим, за да достигне до тържествата с оптимална организация на храненето и начина на живот", казва експертът. Важно е да се съпътства този начин на хранене със спорт или физическа активност. И двете неща - храната и физическите упражнения - са
бином, който никога не може да бъде отделен.
Руиз обаче уточнява, "идеалното е да не отидете при специалист, след като имате хранително разстройство, вероятно придружено от наднормено тегло или затлъстяване, а да го направите преди това." Тоест, лечението, когато ни останат няколко килограма, а не когато наднорменото тегло вече е нещо важно или много по-лошо, когато сме достигнали фаза на затлъстяването. И не е чудно, че това се случва.
„В Испания 18 милиона души са с наднормено тегло или затлъстяване; са по-чести при мъжете, отколкото при жените“, се посочва в неотдавнашния доклад за затлъстяването и бариатричната хирургия, изготвен от EY в сътрудничество с Ethicon (Johnson & Johnson Medical Devices), и одобрението на Испанското общество за хирургия на затлъстяването и Испанското общество за изследване на затлъстяването. По-конкретно се изчислява, че повече от половината от испанското население между 25 и 64 години е с наднормено тегло или затлъстяване: 39,3% са с наднормено тегло и 21,6% са с наднормено тегло.