Как да изгаряме мазнините в долната част на гърба
Независимо дали го наричате любовна дръжка, любовни дръжки, резервни гуми или по друг начин, няма нищо забавно в излишните мазнини в долната част на гърба. Той се люлее и виси над кръста и влияе негативно на външния ви вид. За да изгаряте мазнините в долната част на гърба, ще трябва да интегрирате редовни упражнения и здравословна диета. Това ще намали общите ви телесни мазнини, включително излишните мазнини в проблемната зона.
Тренирайте и се потете
Сърдечно-съдовите упражнения трябва да заемат голяма част от пътуването ви за намаляване на мазнините. Изгаря калории, което е от съществено значение за цялостната загуба на тегло. Изследовател, автор, физиолог на упражненията и доктор по диетология, Нина Чери Франклин, препоръчва упражнения като кардио-кикбокс, гребане, танци, джогинг и бягане, докато махате с ръце, за да ангажирате мускулите на гърба си. Получавайте поне 30 минути кардио пет дни в седмицата. Включете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) във вашата кардио рутина. Ефективната HIIT сесия ще работи на гърба и отпред между умерен и интензивен интензитет за една до две минути, което води до оптимално изгаряне на мазнини.
Укрепете мускулите си
Силовите тренировки могат да ви помогнат да поддържате и изграждате мускулна тъкан. Оптимизирайте загубата на тегло, защото мускулната тъкан увеличава метаболизма. Въпреки че долната част на гърба е проблемът, най-ефективният начин за изгаряне на калории с устойчивост е като работите по равно всички основни мускулни групи. В допълнение към гърба, това включва ръцете, краката, гърдите, корема, бедрата и раменете. Изпълнявайки клякания и нападания, докато правите преси с дъмбели отгоре или къдрици с гири, например, работете едновременно на горната и долната част на тялото за оптимални резултати. За долната част на гърба можете да направите удължаване на кръста, завъртания на торса и мъртва тяга с втвърдени крака. Правете силови тренировки поне два дни в седмицата, както препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията.