Това са петте тренировки за отслабване при бягане
Бягането е отличен „инструмент“ за отслабване. ако изберете правилната стратегия, когато тръгнете да бягате
10 юни 2020 г. (15:00 ч. CET)
5-те тренировки за отслабване при бягане
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
1. Удари го
Бързите сесии са един от най-добрите начини да активирате метаболизма си, за да накарате тялото си да загуби повече мазнини. Когато бягате бързо, консумирате много калории и има ефект на повишаване на консумацията след това, което продължава около два часа, в които ще продължите да изгаряте мазнини. В допълнение, бързото бягане е стимул за производството на хормон на растежа (HGH). Не че ще внезапно ще увеличите височината, но мускулите ви ще се възползват от този ефект и ще придобият по-голяма маса по-лесно.
Опитайте една от тези три опции: 6 до 8 повторения на 400 метра с темпото на най-доброто си време от 1500; 4 до 5 повторения от 800 метра при 5 км темп или 3 до 4 повторения от 1500 при най-доброто ви темпо от 10 км. Тези сесии ще подобрят способността ви да изгаряте мазнини.
2. Сгънете
Не само професионалистите могат да направят двойна сесия (да текат два пъти същия ден), аматьор може да използва този ресурс, ако не злоупотребява с интензивността на двете сесии и получава допълнителен калориен прием. Пиковете на метаболитната височина се припокриват с две повторения на ден и ефектът им се умножава. Това може да са два изхода за бягане или бягане и сесия с тежести у дома или във фитнеса. Ако опитате, ще видите как няколко дни ще бъдете изненадани от любопитен ефект от това да се чувствате по-енергични във втората сесия, ако не е било прекалено трудно.