Това са петте храни, най-богати на магнезий, защо трябва да ги включите в диетата си

Този минерал, който играе важна роля за подобряване на съня или безпокойството, присъства особено в някои ядки и в храни като охлюви.

  • петте
    1 от 6

Незаменим минерал.

Магнезият е минерал, който се намира естествено в различни храни и чиято консумация е свързана с множество ползи за здравето: от подобряване на съня или безпокойството, до защита срещу сърдечно-съдови заболявания и дори мигрена. Освен това той е съществен елемент за нашето тяло, тъй като играе важна роля в повече от 300 различни физиологични процеси и е от съществено значение за усвояването на калций, фосфор и витамин С.

Ежедневните препоръки за магнезий варират от 400 милиграма за мъже до 300 за жени. Липсата на този минерал в тялото ни, въпреки че е рядко заболяване, е свързана например с умора, загуба на апетит, мускулна слабост и сънливост. Но кои са храните, които допринасят повече магнезий за нашата диета?

Слънчогледови семки.

Що се отнася до магнезия, слънчогледовите семки са царят на храната. Смята се, че 100 грама от тази популярна храна могат да допринесат за около 350 милиграма от този минерал в нашата диета. Тръбите също са сушени плодове, много богати на фосфор, здравословни мазнини и протеини.