Това са най-малко угоените ядки (и колко можете да изядете на ден)
Ако винаги сте се чудили дали тези храни ви карат да наддавате и кои са тези с най-малко калории, продължете да четете
Сушени плодове те са здрави. Те са заредени с хранителни вещества и антиоксиданти, но винаги се появява един и същ въпрос, когато се опитваме да отслабнем: напълняват ли или не? Колко мога да ям ако искам да отслабна?
Не трябва да забравяме, че здравословното не винаги е „леко“, А при ядките се случва малко следното: освен че са здрави, те са пълни с калории и мазнини. Доброто? Че тези храни не ни правят толкова дебели, колкото си мислим. Не всички обаче са еднакви: има някои, които са по-добри от другите да отслабнат. Продължавайте да четете, ние ви казваме всичко.
Ядките са полезни за отслабване
Многобройни проучвания са установили, че яденето на ядки не е свързано с увеличаване на теглото и това дори може да помогне за предотвратяването му.
Например, изследването анализира диетите на 8 865 мъже и жени в продължение на 28 месеца и установява, че тези, които ядат две или повече порции ядки седмично, имат 31% по-нисък риск от напълняване в сравнение с тези, които никога или никога рядко са ги яли.
Многобройни проучвания са установили, че яденето на ядки не е свързано с увеличаване на теглото и дори може да помогне за предотвратяването му
Друг преглед на 36 проучвания също заключава, че редовната консумация на ядки не е свързана с наддаване на тегло нито с увеличаването на ИТМ (Индекс на телесна маса). Това друго проучване установи същото нещо, след като каза на участниците в експеримента, че могат да ядат всички ядки, които искат, тъй като не наддават.
Внимавайте, има и други проучвания, които свързват консумацията на тези храни с наддаване на тегло. Имаше хора, които се напълняха, но в дългосрочен план имаше тенденция да бъде незначителен. Всъщност многобройни проучвания стигат до заключението, че редовната консумация на ядки е свързана с по-ниско телесно тегло.
Защо не напълнеят, въпреки че имат много мазнини
Както ви казахме в началото на темата, ядките имат много мазнини, но има трик, тъй като не се усвоява сто процента от тялото. Фибрите в тези храни карат повечето от тях да преминават в червата неразградени. В резултат на това някои от хранителните вещества, като мазнини, няма да се усвоят и ще се загубят в изпражненията.